Bratan96's Dagbog, 26 aug 24

Ich hab letzten 2 Wochen meine Kalorien zufuhr erhöht auf 2400-2500 aber Eiweiß auf mind 1.8g pro Kg aufgeschraubt ich mache fortschritte bei Muskelaufbau ich hoffe nur das ich bloß Fett verliere 😊
Jeden tag 10k-16k Schritte und Krafttraining 😁 nur an Rest days 4k-7k

96,1 kg Indtil videre tabt: 52,7 kg.    Stadig tilbage: 6,1 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

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2488 kcal

Fedt: 85,20g | Prot.: 171,77g | Kulhyd.: 256,85g.   Morgenmad: Limettensaft, DM Bio Passata Natur, K-Classic Sonnenblumenöl, Zwetschgen, Ei, Karotten, Barilla Tortiglioni, REWE Frei von Joghurt Mild 3,8% Fett, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, REWE Frei von Magerquark , Aldi Cashewkerne, Haselnüsse, MinusL Körniger Frischkäse, Doppelherz Omega-3. Frokost: DM Bio Linsenwaffeln , Karotten, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, Mandeln, Plattpfirsich, MinusL Körniger Frischkäse, Harry Körner Balance Sandwich, Ei. Aftensmad: Rispentomaten, Banane, Harry Körner Balance Sandwich, Karotten, REWE Frei von Magerquark , Real Quality Erdnüsse Gesalzen, MinusL Milch Haltbar 1,5% Fett, Harry Körner Balance Sandwich, Ei, MinusL Körniger Frischkäse. mere..