kconnceev's Dagbog, 12 sep 24

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ "ЧЕЛЛЕНДЖА"
С сегодняшнего дня я начала совершенно новый для себя формат образа жизни, ввела новые цели и действия, обязательные для выполнения.
Пункты моего "челленджа":
1. Ежедневные тренировки (дома/в зале)
2. Придерживаться чистого питания
3. Соблюдение режима сна
4. Стараться поддерживать питьевой баланс в течение дня
5. Растяжка перед сном
Такие цели я поставила себе на месяц, а дальше постараюсь их ввести в привычку.
Возможно пункты будут дополняться или видоизменяться в течение месяца, об этом я буду писать, и в целом буду ежедневно отписываться о выполнении.
Сегодня с питанием не все так прекрасно и получилось 2235 кКал, БЖУ 130/70/280. В дальнейшем хочу поддерживать дефицит в 1400-1600 кКал (в зависимости от активности в течение дня), а также поддерживать правильное БЖУ.
По активности за сегодняшний день: 20к шагов, кардио тренировка 25 мин, тренировка на пресс 15 мин, растяжка 10 мин.

48,2 kg Indtil videre tabt: 0 kg.    Stadig tilbage: 1,2 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

2235 kcal

Fedt: 71,22g | Prot.: 127,57g | Kulhyd.: 283,34g.   Morgenmad: Персики, Красная Цена Творог Обезжиренный 0,5%, Инжир, Северная Долина Творог 12%, Блинчики. Frokost: Спартак Шоколад Горький Элитный 90% Какао, Яблочное Пюре Несладкое, Активия Йогурт, Мистраль Чечевица Вареная, Красные Помидоры, Зеленый Перец, Русская Трапеза Котлеты с Луком. Aftensmad: Северная Долина Творог 12%, Инжир, Волков Хрящики Куриные, Куриные Голени (Кожа не Съедена), Блинчики, Инжир, Double You Энергетик Арбуз Гуава, Яблочное Пюре Несладкое, Блины, Щедрые Хлебцы Ржаные, Курага, Инжир, Виноград. Snacks/Andet: Красная Цена Творог Обезжиренный 0,5%, Инжир, Joyco Драже Шоколадное, Персики, Гранат, Musler Батончик Мюсли. mere..

1906 kcal

Motion: Strækning (Yoga) - 7 minutter, Dans (Langsomme Trin) - 10 minutter, Sit-ups (Abdominal Øvelse) - 12 minutter, Cardio - 25 minutter, Apple Health - 23 timer og 6 minutter. mere..