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Hace 15 días arranque la etapa de definición y ya bajé casi un kilo y medio, sé que es solo un n•, pero lo noto físicamente también, la app me tira 2000kcal de déficit , casi siempre me paso unos 400 kcal, tengo miedo de bajar rápido y perder masa muscular
Vis Kost Kalender, 19 september 2024:
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1914 kcal
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Fedt: 71,69g | Prot.: 136,91g | Kulhyd.: 186,95g.
Morgenmad: Semillas de Lino, Finlandia Queso Crema Finlandia Balance, Molinos Ala Tostadas de Arroz CLASICAS, Silk Leche de Almendras sin Azucar, Café Instantáneo , Peras, Banana, Huevo Revuelto. Frokost: Miel, Savora Savora, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Batata, Bola de Lomo. Aftensmad: Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Bola de Lomo. Snacks/Andet: Tarta de Verdura, Manzana, Arándanos, Granix Copos de Maíz, Avena Instantánea, Huevo, Coco Rallado, Pulver Soy Protein, Silk Leche de Almendras sin Azucar, Café, Café Instantáneo , Azúcar, Mani King Pasta de Maní, Almendras, Mate Amargo. mere..
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Para evitar perder masa muscular te recomiendo que sigas entrenando la fuerza manteniendo las mismas cargas e incluso aumentando si podes progresar.
No elimines los carbohidratos ya que son realmente necesarios para rendir tanto en el entrenamiento como en el día a día.
Realizá un déficit controlado reduciendo aproximadamente un 10-15% de las calorías totales de mantenimiento de manera que pierdas aproximadamente entre 0,5 y un 1% de tu peso corporal a la semana.
Y no realices modificaciones en las calorias a no ser que realmente te estanques 😎
Si necesitas ayuda no dudes en escribirme
20 sep 24 af medlem: francoach__
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Si sigo entrenando igual tratando de hacer una mínima carga progresiva..Muchas gracias, voy averiguar cuánto sería las calorías de mantenimiento..
20 sep 24 af medlem: micaela-0403
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