|
Выдержка из статьи "Периодизация в тренинге и питании для женщин через призму менструального цикла"
Автор GS13
Это самая тяжелая, с психологической точки зрения, для большинства женщин и их спутников неделя, именно сейчас начинается ПМС, уровень прогестерона падает, достигая перед этим своего пика, может начаться небольшая отечность и боль в молочных железах. Может наблюдаться повышение температуры тела, что конечно же, пусть и не значительно ускорит метаболизм. Именно по этой причине я не советую употреблять современные жиросжигатели, которые по своей сути являются обычными термоджениками, проще говоря препаратами, повышающими температуру тела. Держите себя в руках, ибо в эту неделю вы будете чувствовать зверский голод и дикую потребность в сладком, если поддадитесь. То сильно откатитесь назад, но, если грамотно переживете данную неделю – получите большой бонус, в виде улучшения своего тела в целом. Гормональный фон в этот период весьма низкий, вы не чувствуете позитива и вам ничего не хочется, тем более тренироваться, во всем виной узкий уровень и такого гормона как серотонин. Нужно повышать его всеми доступными способами, такими, как секс в неограниченных количествах, дозированные дозы черного шоколада, не вздумайте только есть молочную дрянь, и конечно же банан после тренировки, а тренироваться нужно и лучше всего подойдут тренировки на ММВ, которые не перегружают ни какие из систем нашего организма и что самое главное ЦНС. Не забывайте ещё и тот факт, что физическая нагрузка существенно повышает уровень гормонов эндорфинов, которые непосредственно влияют на настроение, да и просто больше улыбайтесь. Лично я не советую в эту неделю проводить высокоинтенсивные силовые тренировки, для них будут более подходящие дни. В этот период многих просто пробивает на сладости, но с этим необходимо бороться, для того, чтобы прогестерон работал без сбоев, необходимо потреблять сложные углеводы, что позволяет держать уровень глюкозы в крови относительно стабильным. Благодаря такому питанию многие женщины смогут снизить проявление ПМС, а некоторые особо везучие полностью избежать его проявлений. В этот период очень полезны успокаивающие чаи из ромашки, мелиссы, тысячелистника. От обычных напитков, типа чая и кофе следует отказаться, про алкоголь я уже и не говорю, если вы хотите избежать перепадов психоэмоционального состояния.
|
1030 kcal
|
Fedt: 56,00g | Prot.: 63,98g | Kulhyd.: 67,68g.
Morgenmad: Арахис, Олейна Подсолнечное Масло, Магнит Сыр Российский 50%, Яйцо. Frokost: Магнит Сыр Бутербродный, Олейна Подсолнечное Масло, Макфа Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы, Троекурово Куриное Филе. Aftensmad: Домик в деревне Молоко 3,5%. Snacks/Andet: Макдоналдс Латте. mere..
|
|