Es besteht Hoffnung...Heute bin ich schon um halb acht zuhause, jogge vorsichtig 13 km heim, dann grillen, Weinchen, schlafen gehen...😊
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82,2 kg
Indtil videre tabt: 5,3 kg.
Stadig tilbage: 7,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 24 august 2016:
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2451 kcal
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Fedt: 90,94g | Prot.: 176,28g | Kulhyd.: 144,26g.
Morgenmad: Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. Frokost: Iglo Dampf-Frisch Gemüse Italienische Art, Rügenwalder Mühle Mühlen Frikadellen 100% Geflügel, Kaufland Bio Speisequark Magerstufe. Aftensmad: Pellkartoffeln, Roter Tafelwein, Aldi Grillfackeln, Aldi Steaktaschen, Grillmeister Schweinerückensteak. Snacks/Andet: Kinder Schokolade, Langnese Cremissimo Á La Manner. mere..
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3291 kcal
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Motion:
Sidde - 5 timer og 45 minutter, Løb - 11 km/t - 45 minutter, Kontorarbejde - 9 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Taber 2,1 kg om Ugen
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Kommentarer
Ja, mach das vorsichtig, hoffe Dein Muskel funktioniert bald wieder richtig. Wenn Du in Berlin nicht so schnell kannst wie Du möchtest kannst Du mir ja die Pace machen!
24 aug 16 af medlem: marcothebrain
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Marco, klar bin ich vorsichtig... Berlin laufe ich wohl nur auf ankommen. 4-4:30h wäre ok...Nur, wenn der Muskel anfängt, dann muss ich abbrechen. In einen Riss reinlaufen klappt nicht... Bei deinen Trainingsdaten glaube ich nicht, dass ich als Pacemaker deine 3:30 unterstützen können werde. 3:30 ist ja schon echt schnell! Was läufst du denn für ein Rennen am Wochenende? Aus dem Ergebnis kann man ja deine erwartbare Marathonzeit hochrechen
24 aug 16 af medlem: vorhh13
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Oje ... das wollen wir mal nicht hoffen. Erst recht nicht, dass es selbst für Marco nicht reicht und du mir .... neeeiiin alles wird gut. *Daumendrück*
24 aug 16 af medlem: Cocktailnase
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Öhm ... überschnitten. Quatschi ... dann könntest ja ech mit mir rennen. Neeiiin , wenn du kannst dann doch flotter als 4!
24 aug 16 af medlem: Cocktailnase
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Ein 10er wird es, aber ob der Rechenbar ist bezweifle ich, zum einen erwarte ich dort wo der ist 32 Grad und zum anderen ist der mit Höhenmeter versehen. Finde gut wenn Du entsprechend Deiner Muskulatur Berlin angehSt, sehr vernünftig, aber Du hast ja schon viel Erfahrung und weisst was Du tun oder bleiben lassen solltest! Da gehört Verstand dazu!
24 aug 16 af medlem: marcothebrain
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Bin gespannt marco, wo ist der denn? Spasseshalber kannst Du den ja hochrechnen und als Mindestziel definieren. kommt wahrscheinlich immer noch 3:25 raus ;-)
24 aug 16 af medlem: vorhh13
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Wehratallauf heißt das Ding. War letztes Jahr mein erster 10er überhaupt und mein zweiter Wettkampf. 53 Minuten bin ich da bei gleicher Hitze wie nächsten Samstag gelaufen. Ganz ehrlich liebäugle ich mit einer 45er Zeit...Aber dort und bei der Hitze kann es gern mal anders als geplant heraus kommen....
24 aug 16 af medlem: marcothebrain
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Na dann, toi toi, wird schon- bei 45min kann ich nur den Hut ziehen, ist bei den Trainingstempi aber tatsächlich nicht unrealistisch
24 aug 16 af medlem: vorhh13
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Wir werden sehen sprach der Blinde... ;-)
24 aug 16 af medlem: marcothebrain
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45.... hau rein! Wenn du's packst ne sehr gute Zeit.
24 aug 16 af medlem: Tyarcy
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Wünsche Euch 3 Verrückten viel Spaß in Berlin! Lasst mir jetzt erst mal Vorhh heile werden ;)
24 aug 16 af medlem: Schalkerin1904
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Na klar lassen wir ihn heile werden, ich wünsche ihm sehr das er dort seine Top Zeit laufen kann, das schöne am Laufen (naja bei 98%) da gönnt jeder damit anderen eine klasse Zeit und fühlt mit wenn es mal bei einem anderen nicht läuft!
24 aug 16 af medlem: marcothebrain
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NEIN, weiß ja das Ihr lieb seid!Ich glaube auch, das es grade beim Marathon so ist! Beim 100 m -Lauf sehe es schon anders aus :D
24 aug 16 af medlem: Schalkerin1904
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45 min laufen, pace 5:10, Puls niedrig. Bein ok, aber, oje, der Darm...!mußte mich auf dem weg abholen lassen, sonst wär ich mitten im Dorf explodiert, da bin ich sicher...zurück zum wesentlichen, laufen geht, jetzt bloß nix mehr kaputt machen...
24 aug 16 af medlem: vorhh13
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Ha,ha, dann wärst Du aber abgegangen wie eine Rakete ;D Bein wird wieder, bis zum Lauf hast Du ja noch bisschen Zeit. :)
24 aug 16 af medlem: Schalkerin1904
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Ist zwar beschissen wenn man muss aber ansonsten klingt das doch klasse! Sehr schön! Hihi hast Olympia der Geher gesehen....Der Franzose der 8er wurde! Musst mal Googlen, sehr appetitlich!
24 aug 16 af medlem: marcothebrain
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