Сходил в кочалочку в 21-й раз. Изменения: почему-то тяжеловато жались 75 кг - наверно, ел мало. Зато поделал становую с минимальным весом. Очень сложное технически упражнение, но, вроде, моя техника выглядит норм. Спина тоже не болит. Буду делать становую теперь. И приседы честные в следующий раз будут. Можно ли это всё совмещать или лучше растащить по разным дням? С учётом того что хожу в качалку 4 раза в неделю.
|
Kommentarer
Насчет жима, вы каждую тренировку делаете? Может при текущем рабочем весе уже не успеваете восстановиться? А становую и приседы на мой взгляд надо делать обязательно, если нет противопоказаний. На своем примере - я редко делал присед (в основном делал жим ногами) и не делал становую вообще. В итоге это вылилось в проблемы с поясницей из-за дисбаланса мышц пресса и спины а также слабых ягодиц.
Три базовых упражнения в один день, мне кажется, будет тяжеловато делать, надо разносить, тем более при четырех тренировках в неделю.
09 dec 16 af medlem: sndl1
|
Я бы ни в жись не стала в один день делать даже 2 из трех базовых, а не то что все. Если только ради техники с маленькими совсем весами. Хотя не, даже ради этого не стала бы.
09 dec 16 af medlem: ReginaMariya
|
Разносить это однозначно. Базовые на то и базовые ))) Я вчера спину так отработал, сегодня приятная боль ))) Спину обязательно с турника начинаю и заканчиваю турником (ну это скорее руки добить)
09 dec 16 af medlem: Ljutamir
|
Меня когда тренировали по пауэрлифтингу, жим, присед и становая были в разные дни. Ну и учитывая все рекоммендации лучше в разные дни нагружать большие группы мышц. Если 4 тренировки то логично чередовать жим-тяга-жим-присед. При чем в день тяги приседать в качестве разогрева с небольшими весами. Моё мнение на основе своего опыта 😊
09 dec 16 af medlem: Alina-aprel
|
Насчет жима, вы каждую тренировку делаете? - вопрос не понял) восстановиться, вроде, успеваю как раз (по ощущениям)
Про разнесение: то есть, тренировка будет выглядеть как разминка + одно из базовых + заминка, и всё?
09 dec 16 af medlem: ivandenisov
|
Тренировать два движения за тренировку(присед-жим,тяга-жим,присед-жим)-классика пауэрлифтинга.То же самое в тяжелой атлетике,вариации тяг-приседов,толчков-швунгов выполняются на каждой тренировке,причем ежедневно.Естественно, нагрузка должна варьироваться.Вам,как новичку,выстраивающему силовую базу,не только можно,а нужно тренировать базовые движения чаще,оттачивая технику,нарабатывая объем и не задирая при этом интенсивность(не доводя до отказа).
09 dec 16 af medlem: selyutin76
|
Ок, тренирую по два движения
11 dec 16 af medlem: ivandenisov
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
ivandenisov's Vægt Historie
|