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Decidi seguir algumas sugestões e inseri um pouco mais de carbo na minha alimentação desde ontem... ficou bem nítida a diferença no meu rendimento na academia e continuo perdendo peso... alguém pode me dá uma lista de carboidratos de boa qualidade?
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1261 kcal
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Fedt: 68,31g | Prot.: 109,89g | Kulhyd.: 46,26g.
Frokost: Sobrecoxa de Frango, Camil Feijão Preto, Purê de Batatas (Leite Integral e com Margarina). Aftensmad: Omelete, Sobrecoxa de Frango. mere..
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3914 kcal
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Motion:
Bodybuilding - 30 minutter, Løbebånd - 1 time, Hvile - 14 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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 Kommentarer
29 jun 17 af medlem: MARIELERO
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Tubérculos em geral, arroz, leguminosas, milho, ervilha...
29 jun 17 af medlem: Luis Gustavo Zorzan
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29 jun 17 af medlem: vanessa00000
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29 jun 17 af medlem: maryelvida
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29 jun 17 af medlem: maryelvida
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Além da famosa batata doce.... rsrs... o cará e o inhame tb têm baixo índice glicêmico e são igualmente deliciosos!!!
29 jun 17 af medlem: AnaVasconcelos
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Obrigado pessoal... qual a situação do feijão?
30 jun 17 af medlem: AlexMuzzi
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30 jun 17 af medlem: kiosara
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Frutas, abóbora, quinoa, cereais!
30 jun 17 af medlem: dribitt
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Boa qualidade é que tem o índice glicêmico baixo? pode optar pelo feijão preto.
A batata doce, mandioquinha.
Hipertrofia.org
Vai nesse site ele vai te ajudar..
30 jun 17 af medlem: janderpires
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Alex, acabei de chegar na dieta e estou gostando. A ideia da low carb é reduzir muito o carbo e aumentar bastante a gordura boa. Tem vários sites e blogs legais como o VidaLowCarb.
30 jun 17 af medlem: professoraclau
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Carboidratos de boa qualidade são comida de verdade, com bastante fibra , vitaminas e minerais: aveia, frutas, inhame, batata doce ,mandioquinha, feijão.
30 jun 17 af medlem: super saude
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30 jun 17 af medlem: super saude
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30 jun 17 af medlem: super saude
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as melhores fontes de carboidratos saudáveis estão nos legumes! em algumas frutas tbm, porém devem ser ingeridas com moderação! (abacate é poderoso). Nas amêndoas, nozes e etc, vc tbm vai encontrar uma boa fonte de carboidratos bons... (retirei do livro Emagrecer de Vez). Espero ter ajudado!!
30 jun 17 af medlem: Raissa Duffeck
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Alex, um pãozinho lowcarb de frigideira. Rapidinho de fazer: 1 ovo batido ligeiramente, 1 col sopa de farinha de linhaça, 1 col sopa farinha de côco, 1 col sopa de farinha de quinoa, 1/2 col café de fermento uma pitada de sal rosa.
Fritar em manteiga ou óleo de côco. Perfeito com um ovo frito antes de malhar!
30 jun 17 af medlem: Li balmeida
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30 jun 17 af medlem: AlexMuzzi
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