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marmitinha para tabalhar a noite: Para dividir em duas refeicoes(nao gosto de inventar) *couve, pepino, abacate, vagem e cenoura *proteinas- ovo cozido, sardinha e peito de frango cozido e duas fatias de melancia quando tenho fome tomo agua com limao
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1670 kcal
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Fedt: 45,64g | Prot.: 144,09g | Kulhyd.: 185,11g.
Morgenmad: Couve-de-Folhas, Farinha de Mandioca, Banana Nanica, Ovo Frito sem Gordura. Frokost: Sadia Filé de Peito de Frango, Coqueiro Sardinha, Vagem Cozida, Couve-de-Folhas, Ovo Cozido, Abacate, Cenouras, Pepino (Descascado). Aftensmad: Quero Feijão Carioca, Batata Doce Cozida, Cenouras, Seara Filé de Peito de Frango, Sardinhas em Óleo (Enlatado), Lentilhas, Couve-de-Folhas, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Vagem. Snacks/Andet: Arma Zen Farinha de Linhaça Marrom, Italac Leite Desnatado, Melancia, Estrela do Oriente Castanha do Pará, Integralmedica BCAA Top, Probiótica Iso Pro Whey, Integralmedica Carnibol. mere..
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2364 kcal
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Motion:
Bodybuilding - 1 time og 20 minutter, Løbebånd - 10 minutter, Hvile - 16 timer og 30 minutter, Sove - 6 timer. mere..
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 Kommentarer
Muito bom mesmo! também irei começar a trazer as minhas refeições assim, aqui acabo so trazendo lanches rápidos! mais gostei menos Abacate que não gosto.
08 jul 17 af medlem: Rodrigo telecom
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eu gosto tbm de linhaça dá uma boa saciedade. da pra colocar uma colher da farinha de linhaça na comida ou com iogurte desnatado ou leite desnatado
09 jul 17 af medlem: keli1988
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a linhaça, castanha do Pará, abacate, azeite, coco, oleo de coco são exemplos de gorduras boas e que ajudam na saciedade 😉
09 jul 17 af medlem: keli1988
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eu vou comprar amanha e trazer na próxima madrugada!
09 jul 17 af medlem: Rodrigo telecom
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