greenbum's Dagbog, 14 jul 17

Я не ем сразу после тренировки. Сейчас объясню почему . Цель ЖЖ. Даже после тренировки ваш организм расходует калории, а если вы съели , скажем , банан или яблоко, то энергию организм берет из еды, а не из вашего жира. Я кушаю через часика полтора белок и овощи. 

я как правило через час ем творог нежирный 

мой тренер говорил, что есть надо. после силовой ем, а если просто на кардио хожу, то нет  

Если мышцы растите то надо есть! Я занимаюсь только в кардио зоне и со своим весом. Хочу ноги-палочки и плоский живот. Жопа-дирижабль и громадные ноги не привлекают , поэтому после кардио не ем) 

После силовой тренировки быстрый белок + углевод 

Добрый вечер! Смотря какая цель у вас: если худеете, то через 1 час после тренировки надо съесть белок( желательно протеиновый коктейль, он жидкий и сразу поступает туда куда надо), а если вы на массе и цель набор, то кушать надо сразу белок плюс углевод какой нибудь 

Лучше будет, если не питание подгонять под тренировки, а время тренировок под природные циклы переваривания и выделения. Цикл всасывания начинается в 8 вечера, и все, что сьедено до 20.00, после тренировки уйдет на восстановление. А то, что сьедено после, уйдет на создание запасов. Так что если тренировка после 8 вечера, то после нее только пить. 

не кушай. после тренировки у тебя калории сжигаются. не кушай 2 часа.  

Протеиновый коктейль пью сразу после тренировки ! 

Kommentar hinzufügen Леди и джентельмены, вы в курсе, что при колоссальной нехватке энергии (когда запасы гликогена на исходе, и часть жиров уже переработана обратно в энергию), организму проще не жир расщепить, а белок (то бишь ваши мышцы)? Тем более после тренировки белковые волокна уже надорваны (ммм, прям вкусняха для организма). Такой переход на энергию, получаемую из мышц, вполне рационален для организма, так как белки куда легче расщепить. Поэтому после любой тренировки желательно что нибудь перекусить: если худеете, то что-нибудь белковое (чтобы сохранить мышцы); если набираете, то угли + белок. В противном случае, кпд от тренировок будет невысоким. 

всем спасибо! думаю, буду белковое что-то с собой брать теперь. но я против протеина и БАДов.. так что яйки форева ))) 

нет разницы, хотите - кушайте после трени, не хотите - не кушайте. в любом случае у вас суточная калорийность не меняется. так что пофиг. не бойтесь, мышцы гореть не будут, если достаточно белка в рационе.  

я не ем за 2 часа до тренировки и после еще 2 часа. вес за месяц с 63 снизился до 61.300  

Денис, если бы было так просто, то все кто сидят на низкокалорийной диете были бы красивыми и упругими, а по факту скинни фэт. После вечерней тренировки нужен белок, не обязательно протеиновый шейк, нормальная еда подойдет: яйцо, омлет, творог, рыбка белая с овощным гарниром и т.д.  

если тренировка вечером, ем через час обезжиренный творог. белок из творога усваивается 8 часов, так что мои мышцы питаются всю ночь, а жир в это время горит. 

я бы склонился к идее, что есть надо после трени обязательно. ну, если опасаешься за набор / слишком медленный сброс веса, то стараться не есть жир. если кардио треня (серьёзная, с лужицей пота на полу), то и во время тренировки нужно есть быстые угли небольшими порциями, пополнять уровень глюкозы в крови. иначе организм пойдёт есть остатки мышц. 30гр. белка + 30-60гр.медленных углей после трени (любой) однозначно не навредят фигуре. (т.к. за треню нажигается обычно от 500 до 1500ккал) 

и на фото в пакетике фрукты))) фрукты нельзя после вечерней трени, а после утренней даже желательно 

я читала про исследования, что после силовой важен белок в течение всех следующих суток, а не какого-то времени, что он идёт на строительство мышц так как у меня иногда занятия в 11-12 ночи, я не ем в это время😂 

Юля, просто пей казеин на ночь, он усваиваться будет всю ночь, подпитывая медленно мышцы. и не будет давать нагрузку на жкт, т.к. коктейль 

Мне тренер по фитнесу сказала не есть 2 часв до и 2 часа после тренировки. После сьесть что-то белковое