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Pessoal, considerando minha massa magra mais meu peso residual estou com algo em torno de 80 quilos... meu objetivo é o de seguir com a perda de gordura corporal e ganhar massa muscular (não me importo de a perda de gordura ser lenta, algo em torno de 3 quilos mês)... será que com minhas novas metas de macronutrientes (160g proteína, 120g gordura e 80g carboidrato) eu consigo atingir meus objetivos? Estou com receio quanto à quantidade de carboidratos, por outro lado irão contribuir para melhora de meu rendimento na academia (fiz por um tempo carboidrato abaixo de 40g e não estava rendendo). Se alguém puder me ajudar ficarei imensamente agradecido.
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1984 kcal
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Fedt: 142,34g | Prot.: 116,38g | Kulhyd.: 55,02g.
Frokost: Carne de Vaca da Costela (Parte Menor e Final, Cortado até 0,3 cm de Gordura), Ovo Cozido, Danubio Cream Cheese Tradicional, Nestlé Creme de Leite, Queijo Parmesão (Ralado), Couve-Flor. Aftensmad: Contra-filé, Vigor Queijo Parmesão Ralado, Danubio Cream Cheese Tradicional, Ovo Frito. Snacks/Andet: Pipoca com Manteiga (em Óleo). mere..
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 Kommentarer
Pra mim tem pouca proteína é muito carboidrato.. para melhorar seu treino sugiro o uso da cafeína anidra em cápsula ou líquida. Você vai precisar de um bump no corpo para perder gordura e não perder apenas peso.
29 jul 17 af medlem: Quessia Sandrine
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Ao meu ver, a quantidade de carboidrato vai depender do seu metabolismo, caso se sinta muito cansado após os treinos aumente. Acho muita gordura, ela carrega 9kcal por grama. Proteína está bom, a proteína em excesso só servirá para ser excretada.
29 jul 17 af medlem: pbellinazo
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Obrigado pelo retorno gente... @pbellinazo, essa quantidade que coloquei está dando dentro de minha IDR de 2000kcal... ou você diz isso pela gordura em si?
29 jul 17 af medlem: AlexMuzzi
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Ah tá, mais um detalhe, meu gasto diário de energia (pelo menos de segunda a sexta, quando a atividade física é intensa), é de pelo menos 3500kcal
29 jul 17 af medlem: AlexMuzzi
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faz a dieta cetogenica.. muito.boa..pesquisa no google e YouTube a respeito
30 jul 17 af medlem: odonto.roberta
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O carboidrato é necessário pra aumentar massa muscular, o ideal é consumir de 4 a 6g por kg, diariamente. Isso vai depender da intensidade do exercício.
30 jul 17 af medlem: MariaLuanaAlves
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@marialuanaalves sério??? tô tentando hipertrofia e tá difícil, será q devo aumentar o carbo então???
30 jul 17 af medlem: insaneharley
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Pela gordura em sí. Não se baseie muito pelas kcal diarias, elas ajudam mas por serem referentes aos macronutrientes, estes são metabolizados de forma diferente no organismo, baseie - se principalmente pela quantidade em gramas de cada um.
01 aug 17 af medlem: pbellinazo
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AlexMuzzi's Vægt Historie
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