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Ach du meine Güte! Habe mich endlich mal aufraffen können und habe ein klein wenig Sport gemacht: Ein einziges mitgeturntes Youtube-Video hat gereicht um mir zu zeigen, dass mein Körper zu absolut nichts mehr in der Lage ist!!
Habe nun in den beeindruckten Minuten danach einen Plan geschmiedet: Ich werde immer an den Tagen, an denen mein Freund abends klettern geht (in der Regel an 2-3 Tagen die Woche), mindestens ein Video abackern. Erstmal ist das Ziel, dass ich so ein Video in einem angemessenen Zustand mithalten kann, meinetwegen auch erstmal in den leichteren "Mädchen"-Varianten. Der Abnehm-Nutzen ist da erstmal völlig nebensächlich!
Vis Kost Kalender, 04 september 2017:
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1138 kcal
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Fedt: 49,46g | Prot.: 36,87g | Kulhyd.: 146,28g.
Morgenmad: Heidelbeeren (Ungesüßt, Gefroren), Ahornsirup, Magerquark. Frokost: Kartoffeln, Zwiebeln, Zucchini, Olivenöl. Aftensmad: Kartoffeln, Olivenöl, Linsen, Mangold, Zwiebeln, Knoblauch, Ganye Getrocknete Sesamkerne, Kokosmilch, Ingwer. Snacks/Andet: Kartoffeln. mere..
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1769 kcal
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Motion:
Træning - 20 minutter, Sove - 10 timer og 1 minut, Hvile - 13 timer og 39 minutter. mere..
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 Kommentarer
Supi Einstellung shakka gehs an find ich gut
04 sep 17 af medlem: Gemella2005
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Was turnst Du denn da mit bei youtube?
04 sep 17 af medlem: Viviace
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Das Video heute hatte jeweils 3-4 Übungen für Oberschenkel/Gesäß, für Schulter/Oberarme und für den Bauch. Sind Übungen wie situps, Liegestütze, Kniebeugen etc. Mit mini Stretching am Ende, das habe ich aber selbst noch etwas verlängert.
04 sep 17 af medlem: heinrus
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@Ruana: Habe mir extra den Spiegel von der Zimmerwand geschnappt und so positioniert, dass ich mich bei jeder Übung sehen kann... zumindest bei den stehend durchgeführten, im liegen ging das schlecht... Hoffentlich hast du recht und die Kondition (und Kraft) kommt schnell :)
04 sep 17 af medlem: heinrus
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Das is eine gute Einstellung! Ich gehe mittlerweile soooo gerne zum Sport. Ich hab halt auch einen Büro Job und nach dem ganzen sitzen tut das schon echt sehr gut.
Das kommt mit der Zeit wenn man merkt wie Fit man wird. Ich drück dir die Daumen das es klappt 😊👍
04 sep 17 af medlem: ck_86
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Also ich kann dir da auch echt nur die 30-Tage-Fit-App empfehlen. Jeden Tag stehen ein paar Übungen an, die verschiedene Muskelgruppen trainieren und die mit der Zeit anspruchsvoller werden. Nach den 30 Tagen du auch so drin, dass du direkt mit dem nächsten Plan anfängst. Auch wenn die Intensität der Übungen recht schnell zunimmt, macht es trotzdem Spaß seine Fortschritte zu sehen. (kleines Beispiel: am Ende des Plans konnte ich 90 Sekunden Unterarmstütz halten, wo ich am Anfang bis maximal 30 Sekunden gekommen bin. )
04 sep 17 af medlem: vereli1
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Das hört sich ja mal nach einem richtig guten Plan an, viel Erfolg 😄
04 sep 17 af medlem: JessiNekochan
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Da drück ich dir die Daumen :) Hört sich nach einer großen Mission an :D
04 sep 17 af medlem: Yolante_Oderso
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04 sep 17 af medlem: Big Gloria
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