|
Hejka 😸
Dzisiaj na koniec dnia wpadł fajny trenio 👊
30 sekund- podnoszenia nóg ba drazku, 30 sekund podnoszenia pilki na drazku( miedzy nogami) 10 sekund podciagania na drazku, 80 sekund pajacykow na krzyz, 30 sekund planku na calych rekach, 30 sekund plank na przedramionach, 30 sekund plank na przedranionach i tęcza jedna i raz druga noga, 30 sekund szybkie nogi, 60 sekund bieg z wysoko uniesionymi kolanami, 40 sekund crunches, 40 sekund brzuszki do prawego kolana, 40 sekund brzuszki do lewego kolana, lezenie na plecach i przekladanie pilki gimnastycznej z nog do rak i z powrotem, 40 sekund unoszenia bioder z pilka gimnastyczna miedzy nogami, 30 sekund wyskokow, 30 sekund przeskokow z wypadami, 60 sekund nozyc, 40 sekund naskoków na linie, 40 sekund skokow i zeskokow z lini, 60 sekund spięć do wyprostowanej nogi prawej i lewej, 30 sekund unoszenia bioder, 60 sekund uniesione biodra i przyciągnięcie ugiętej nogi raz lewej raz prawej, 30 sekund meskich pompek, 40 sekund sumo przysiadu- utrzymanie pozycji, przysiad utrzymanie pozycji 40 sekund, 40 sekund "kankan"🙈, 30 sekund przeskokow ze wzniosem wyprostowanej i ugietej nogi, 30 sekund pajacykow z obrotem o 180 stopni, 40 sekund pajacykow ze podniesienien nogi ci 3 pajace, 30 sekund zabki, 30 sekund biegu, 30 sekund pajaczka, planka na pilce 30 sekund :)
Miałam tez male przerywniki, bo chrzesniak( 2.5 letni) Ćwiczy "z Ania" i musiałam mu pomagać no i jeszcze tancr e nim wpadly i chyba mialam maly trening silowy- podnoszenie go i wymachy nim 💪💪💪😂
Ogólnie dzień minął mi bardzo dobrze, ogarnęłam tylko 5 stron z anatomi, reszte spędziłam z rodzina 🙈😺 Mimo niezbyt ciekawych wydarzeń tydzień minął szybko i w miare dobrze 😺
Miłego wieczoru. 🙈💪😺
|
45,6 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 02 december 2017:
|
1371 kcal
|
Motion:
Własny trening- intensywny - 50 minutter, Hvile - 15 timer og 10 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
stabil vægt
|