|
Уважаемые! Что скажете про мою тренировку ног? Изменить/убрать/добавить?
1. Суставная разминка
2. Гиперэкстензия 3*15
3. Присед со свободным весом 20-60 кг 1*10 4*8 в сумме 5 подходов
4. Выпады назад на каждую ногу по 15*3 30-35 кг
5. Румынская тяга 4*8 около 40-60 кг
6. Жим ногами 100-140кг 3*20
7. Сгибания ног лежа 3*15 30-40кг
8. Растяжка
Отдых между подходами 2-3мин (в зависимости от сложности и нагрузки) во всех упр вес по нарастающей от разминочного к рабочему
Собств вес 52кг
Vis Kost Kalender, 13 december 2017:
|
2392 kcal
|
Fedt: 75,95g | Prot.: 138,01g | Kulhyd.: 310,65g.
Morgenmad: Приготовленная Квашеная Капуста, Зеленый Листовой Салат, Меридиан Риет Лососевый с Мягким Творогом, Олива Факел Нерка Слабосоленая, Куриное Филе, Гречка, Lorenz Pomsticks, Мандарины, Банан, Гречка, Белый Город Творог 5%, Король Орех Арахисовая Паста Мягкая, Яйцо (Целое), Домик в деревне Молоко 3,5%, Куриное Мясо (Обжиг). mere..
|
|
1860 kcal
|
Motion:
Stå - 40 minutter, Bodybuilding - 40 minutter, Gå (Rask Tempo) - 6.5 km/t - 20 minutter, Kontorarbejde - 8 timer, Hvile - 8 timer og 20 minutter, Sove - 6 timer. mere..
|
|