ffff12345's Dagbog, 07 jan 18

Может быть кому пригодиться.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Все уже знают, что питание 3 раза в день не является оптимальным для похудения.

-Завтрак: Углеводы, что наполняют нас энергией на весь день. Не пропускайте завтраки! Это зачастую вызывает вечерние переедания. Кто не хочет утром завтракать, те скорее всего наелись до отвала вчерашним вечером.
Можно есть каши, фрукты (с этим не переусердуйте, даже утром, т.к. от большого количества фруктов, может стоять вес, достаточно одной штучки). Желательно избегать фруктов с достаточно высоким КБЖУ: виноград, бананы и т.д. Но, опять же, иногда можно и позволить себе и их.

-Перекус 1: Промежуточные приёмы пищи всегда должны быть лёгкими. Здесь простор вашей фантазии и возможностям. Кефир, орешки (не пачку залпом, а грамм 10-15), хлебцы, маложирный сыр в ограниченном количестве, творог и т.д. Вариантоы достаточно много.

-Обед: Углевод и белки. Возможно + овощи. Возможны различные супы (овощи, курица/не жирное мясо/рыба), курица/мясо/рыба+крупы/овощи.
Ограничить: макароны, крахмалистые овощи (картофель и др.).

-Перекус 2: Должен быть легче, чем 1. Лучше всего белковый перекус.

-Ужин: овощи + белок (рыба/курица/белок яйца/творог). Опять же избегать крахмалистых овощей.

Последний приём пищи (не особо обязательный, по желанию): 1 ст. кефира/1 ст. ряженки

Пить больше воды, подключить спорт, ограничить потребление быстрых углеводов, употреблять больше фруктов (желательно только в первой половине дня) и овощей - и будет вас счастье! Удачи!
Надеюсь моя запись была кому-то полезна.