chalent mar's Dagbog, 25 jan 18

coba percepat waktu makan malam.. misalkan biasanya makan jam 7 jadi jam 5.. seminggu gitu terus coba mbak.. 

1. pola makan 2. olahraga 

pertama pola makan.. kedua kardio ketiga angkat beban 

setuju sama beb @diyah 1 pola makan 2 olahraga 3 istirahat cukup 

paling penting pola makan, lainnya sedikit tidak penting alias pendukung saja kaya olah raga angkat beban, cardio, dll 

pola makan ngaruh bgt anggap saja aku makan eat clean walau cmn 70:30 dan itu perut bisa rata ketika aku full 3 hari makan kotor (tetep defisit) perut langsung jelly😪 (eh aku surplus ding😒) 

kalo berat kamu masih diatas berat ideal ataupun sudah ideal kuncinya ttap di rules 80/20= macros balance, strength training, istirahat cukup, konsisten..