|
Итог по дню:
1. БЖУ: белки 98 > 91 ✅, жиры 41 < 50, 41 > 40 ✅, углеводы 85.6 < 87.5 ✅. Вода 2550 < 2500 ✅.
2. Физ ✅
3. Интенсив 3 ✅
План на 27 января:
1. БЖУ: белки > 91, жиры > 40, < 50, углеводы < 87.5. Вода 2500.
2. физ закрепляем: планка 60/60, отжимания 20, приседания 120
3. Интенсив 4 или 5
Vis Kost Kalender, 26 januar 2018:
|
1091 kcal
|
Fedt: 41,15g | Prot.: 98,19g | Kulhyd.: 85,60g.
Morgenmad: Круазетт Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие, Кофе с Молоком и Сахаром, Качковский Салат. Frokost: Арла Сыр Сливочный Легкий Натура, Ачим Соевый Соус, Кунгурский Сметана 15%, Бондюэль Кукуруза Консервированная, Окское Яичный Белок, Индейка Отварная. Aftensmad: Ачим Соевый Соус, Ультрамарин Тунец в Собственном Соку Кусочками, Кунгурский Сметана 15%, Пекинская Капуста, Бондюэль Кукуруза Консервированная. Snacks/Andet: Балтийский берег Морская Капуста Салат "Витаминный", Льняные Семена, Ирбитский Молочный Завод Кефир 1%, Груша Комис. mere..
|
|
1572 kcal
|
Motion:
Gå (Langsomt) - 3 km/t - 1 time og 15 minutter, Hvile - 15 timer og 15 minutter, Sove - 7 timer og 30 minutter. mere..
|
|