|
Итог по дню:
1. БЖУ белки 96 > 91 ✅, жиры 50 = 50✅ углеводы 70 < 87.5 ✅ Вода 2500 ✅
2. физ ✅
3. Текст ни один не написался и сил на вечернее творчество нет 🚫
Вне конкурса: материалы на интенсив немного посмотрела ✅
Цели на 30 января:
1. БЖУ белки > 91, жиры 40-50, углеводы <87.5. Вода 2500
2. Физ: планка 40(на прямых)/60/60, отжимания 20 + 3 полных, приседания 130.
3. Доработать зеленое платье или написать про героя или поспать, если сил не будет
Вне конкурса все те же материалы
Муж уехал на 5 дней. Я одна с маленьким ребенком. Чувствую себя еще более одинокой, чем обычно. Полдня ловила себя на нытье и пыталась его перевести в позитив.
Самое сложное в командировках - готовить себе вечером еду. Да и вообще есть. Как муж уезжает - я голодаю или ем много вредного. В текущем калораже это недопустимо.
Но я справлюсь
Vis Kost Kalender, 29 januar 2018:
|
1110 kcal
|
Fedt: 50,14g | Prot.: 96,46g | Kulhyd.: 69,46g.
Morgenmad: Bonfesto Сыр Мягкий Ricotta Light, Яичница, Смак Финский Зерновой Хлеб Польза, Кофе с Молоком и Сахаром. Frokost: Белебеевский Сыр Бельстер Янг, Кунгурский Сметана 15%, Помидоры Черри, Сэн Сой Соевый Соус, Индейка Отварная. Aftensmad: Бондюэль Кукуруза Консервированная, Ачим Соевый Соус, Ультрамарин Тунец в Собственном Соку Кусочками, Пекинская Капуста, Полянка Сметана. Snacks/Andet: Epica Йогурт Питьевой Красный Апельсин, Ирбитский Молочный Завод Кефир 1%, Груша. mere..
|
|
1667 kcal
|
Motion:
Squats - 5 minutter, Gå (Langsomt) - 3 km/t - 2 timer, Hvile - 15 timer og 55 minutter, Sove - 6 timer. mere..
|
|