Yulya_Bikkembergs's Dagbog, 16 feb 18

О даа, "когда я ем я глух и нем" 🙃 

Не то, чтобы нем, просто у меня это целая церемония и трогать меня нельзя в это время) Если не поем вовремя - всех прибью)) ☺️ 

сколько вы едите фруктов в день? точнее сколько надо, чтобы похудеть? категорически отказаться не могу, фрукты заменяют хлеб и сахар☺ 

Kimizu, фруктов я ем немного. Например сегодня из фруктов я съела 1 киви (43 гр) и грейпфрут 100 гр. Планирую весь рацион заранее. В данный момент я не сбрасываю вес. 50-51 кг это для меня оптимально. Вам нужно рассчитать индивидуально калораж и необходимые БЖУ. Возьмите за основу формулу Миффлина-Сан Жеора. Если не разберетесь - напишите. Будем разбираться) Фрукты кушайте, но все в меру. Не стесняйтесь - спрашивайте. Чем смогу - помогу. Главное - это упорство 

Девочки, в этом приложений итак уже ведь показывает сколько калорий надо употреблять в день, и бжу тоже есть... или я что то не поняла 

Приложение берет усредненные цифры. Калораж, необходимый для похудения подразумевает ряд параметров: рост, вес, возраст, степень физической активности. Это все рассчитывается индивидуально. К примеру кардио-тренажеры (беговая дорожка, эллипс, AMT показывают количество сожженых калорий намного больше. На самом деле лично у меня жжется в реале в 2 раза меньше. Я доверяю не тренажеру, а своим спортивным часам, которые выстроены исходя из моих параметров. Так что если хотите действительно хороших результатов - не поленитесь и введите несколько цифр по той формуле, что я Вам написала. 

Спасибоо🤗🤗🤗 

Спасибо за совет про формулу Миффлина - Сан Жеора! Полезно ♡ А расчет БЖУ, оптимальный именно для себя, как расчитываете? Сколько гр белков/жиров/углеводов оптимально? 

So_mad_n_happy, я постоянно «играю» с организмом: добавляю углеводы, потом их сокращаю. Также с белками. В постоянном поиске баланса. В данный момент я питаюсь по схеме: БЖУ(117гр/60гр/137гр). Я много тренируюсь: 4-5 силовых тренировок в зале с отягощениями и 3 часа кардио в неделю. Так что смотрите на Вашу физическую активность. Ну, и на цели Ваши. Большинство тут сидящих, как я понимаю, просто худеют с помощью питания. Многие не подключают спорт. У всех свои вкусовые предпочтения. На мой взгляд, беда не в том, когда у тебя есть неск лишних кг, а в том, когда ты вроде худой, а тело рыхлое и висит. Но это мое мнение, я его не навязываю никому ни в коем случае... 

Спасибо за ответ, ценно ♡ согласна по поводу нагрузок) сейчас я в декрете, и носить10кг туды-сюды - это моя треня)) конечно, блин, тоже уже хочется в тренажерку, но с малышом пока нет времени)  

So_mad_n_happy, ну, Вы умничка, что родив, сразу взялись за свое тело! Это похвально. Буду рада помочь. Если что обращайтесь) И пусть Ваши 10 кг счастья не болеет главное и растет Вам на радость) 

♡♡ Спасибо! ♡♡