miniDexter's Dagbog, 20 feb 18

А чем плохое соотношение?  

я тоже не поняла. при таком как раз должно хорошо уходить, если с кол-вом калорий порядок 

Так я и не сказала, что это плохо. Я набираю вес за счёт растущих мышц, объемы то уходят. Просто мне до сих пор сложно абстрагироваться от цифр на несчастных весах и трезво оценивать причины набора веса.  

надо добавить белков и убавить углеводов и жиров процентов на 10 хотябы и тогда все начнет уходить 

прекрасное соотношение. и грамотный ориентир не на вес, а на объемы. Кокетничаете) 

жиры убавлять не нужно. при похудении 30 процентов это норма. вот б и у можно поменять местами 

У вас все нормально с соотношением. А цифра на весах скачет из-за того, что мышцы после тренировки отекают. Не переживайте.  

Расскажи что ты ешь такого белкового? Я никак не могу добрать нужное кол-во 

Та же проблема! Где брать белки!? Одни яйца? 

А как смотреть это соотношение? Какие пропорции должны быть белков , углеводов и жиров ? 

Белки-яйца, творог, рыба, морепродукты, сыр, индейка, курица, говядина.  

Про то, где брать белок: я стала покупать протеиновые батончики. В моих 21 гр.белка. Состав смотрите. Я их на перекус-самое то для меня. Без них никак не могу набрать. Протеин мне не идет. Плохо после него и есть хочу как слон. Вот мое спасение.😊 

Это значения по умолчанию. С 20% белка сбросить сомнительно. 10% с углей на белок и будет счастье 

А сколько калорий в день? 

а мне диетолог выставила бжу 40 20 40 для сброса веса 

Вес уходит при дефиците и никак иначе 😉 

Каким образом БЖУ связано с похуданием ? Да, 3 года одно и тоже... приход- расход= + вес растёт, - вес уменьшается. 

без разницы какое бжу, при дефиците калорий все равно похудеете. другое дело, состав тела.  

У меня рацион на 1300 калорий, но в последнее время ем я не более 900-1000 - не хочу больше. А белки беру из яиц, тунца и творога.