|
Und schon wieder ein Kilo mehr 😁 ... na ja ... die Wassereinlagerungen lassen grüßen 😛 ... bin immer noch im Rahmen dessen, was realistisch ist. Ziel ist ca. 1 kg pro Woche ... und das Ziel hab ich immer noch überschritten 🙄
Nachdem ich im Januar eine Knie-OP hatte, weil ich im letzten Jahr zu intensiv Sport getrieben habe, ist auch mein Bewegungslevel noch sehr niedrig. Ausser Knieübungen, um die Beinmuskulatur zu stärken, mache ich nichts. Und ich werde auch mit dem aktuellen Übergewicht sicher nicht mehr den gleichen Fehler machen. Ich werde nur sehr langsam an mehr Bewegung arbeiten. Denn auch, wenn ich die Erfahrung gemacht habe, dass Sport nicht schlank macht (wenn man nicht gleichzeitig seine Ernährung verbessert), so hat sie mir in der Vergangenheit immer geholfen, mein Gewicht zu stabilisieren 😊 ... wenn ich nur dabei geblieben wäre 😒
|
114,6 kg
Indtil videre tabt: 2,4 kg.
Stadig tilbage: 39,6 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 21 februar 2018:
|
2300 kcal
|
Fedt: 125,67g | Prot.: 67,94g | Kulhyd.: 203,89g.
Morgenmad: BackWerk Laugenzopf, Kaffee (Gemahlen), Brauner Zucker, St. Leonhards Natürliches Mineralwasser Still, Kräutertee. Frokost: Königsberger Klopse. Aftensmad: Gut & Günstig Gurkentopf, Söbbeke Monsieur Jean Bernard, Wilhelm Brandenburg Delikatess Spargelschinken, Alnatura Delikatess Mayonnaise, Berchtesgadener Land Butter, BioBio Roggenvollkornbrot, St. Leonhards Natürliches Mineralwasser Still. Snacks/Andet: Hachez São Tomé, Sylter Vanille-Pudding, Adelholzener Wasser Naturell. mere..
|
|
3407 kcal
|
Motion:
Gå (Langsomt) - 3 km/t - 30 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 5 minutter, Kontorarbejde - 8 timer, Hvile - 9 timer og 25 minutter, Sove - 6 timer. mere..
|
Tager 3,5 kg om Ugen
|