olgav2910's Dagbog, 03 mar 18

Кушайте каждые 3 часа 

Овощной салат примерно 50 ккал, добавили столовую ложку полезного масла и уже 200ккал + например куриное бедрышко запченое в маринаде из кефира еще + 250 ккал если еще крупу добавить какую-нибудь уже будет запредельно и это только обед 

да потому, что вы совсем скудно едите, ни масла, ни добавок, вот и калорийность блюд очень низкая, да ещё и если в маленьких количествах) у каждого своё понятия пп, я вот когда рецепты в инете смотрю так там ппц столько всего))  

У меня один завтрак только на 400 ккал)))  

ну расскажите, что ели сегодня на завтрак)  

Мюсли с клетчаткой и орехами 50 г-170 к, кофе раств-2 к, только сегодня бутерброд с маслом, сыром и калбосой, для каллорийности, завтрак вышел 420.Обычно на 250-300,яйца, сыр, творог, овсяноблины,когда как. Обед каша, или макороны, первый перекус обычно фрукты, второй творог, сырники и т. п, на ужин овощи и рыба, или курица 

Я ложусь в два, встаю в 11-12,сегодня в 10,получается встаю, пью воду, через пол часа завтрак,(каши, Овсяноблин, отруби, клетчатка) 200 к., например в 11.30 Через три часа, обед в 14.30(крупы, котлета, мясо) 250,уже первый перекус входит в завтрак (яблоко)+70 к. в 17.00 второй перекус белки(яйца, творог и т. п)100 к., в 19.00 ужин салат и белок(рыба, курица) 150-200калл. И того выходит примерно около 900 калл 

Сыр, ленивые вареники с йогуртом и вареньем. Вышло на 440 ккал. 

завтрак отлично, и хорошо, что бутерброд съели. Я лично после овсяноблина через час есть хочу, мне его мало)) второе, вы пишите сыр, творог. Какова калорийность этих продуктов? Творог хотя бы 5% берите, а не обезжиренный, сметану 15%, сыр тоже бывает 20%, а можно взять и 45-50%. Ну и количество играет роль. Вы по утрам ели овсяноблин с сыром, так можно и 50 граммов его положить, раз у вас такой запас калорий))) Дальше обед каша, макароны. А мясо где? Свинина нежирная, говядина - это всё нормальные продукты!!! не надо их бояться! ну и курица это не значит грудка, возьмите бедро например.  

и ещё важный вопрос: вы когда еду готовите, калорийность из фс берёте или сами считаете? Я раньше из фс брала, оказалось полная туфта, потому что каждый готовит по-разному. Например, каша, кто-то больше воды льет и она больше разваривается, соответственно каши получится на выходе больше, а это уже другая калорийность. Ну в кашах немного калорий, это не страшно. А вот с мясом совсем другая история, там калории могут очень сильно отличаться 

Спасибо девчата, за ответы. Буду что то стараться менять. Посмотрим что дальше будет. Тут еще дело в том, что бы много по бжу немного совпадало. У меня по каллорийности не совподает, зато по бжу почти норма. По сегодняшнему завтраку по калл. норм, а жиров перебор и очень приличный перебор. Посмотри что вечером получится. На обед макароны с соусом и котлеты))  

вот сейчас специально посмотрела гречку. вот мой вариант, где я все взвешивала в сухом виде, варила, потом готовое взвешивала: ккал 97, БЖУ 3,9/1/19,4. А вот 2 варианта из рецептов фс: 1) ккал 120, БЖУ 3,22/4,1/20. 2) ккал 174, БЖУ 6,33/4,05/31,19. Может уже кто-то ввел свой рецепт и тут уже кусочек масла добавлен, а может ещё что... а с мясом разница ещё более впечатляющая 

в этом мне очень помогает счётчик калорий Большакова. Создаёшь свой рецепт, вношу все ингредиенты в сухом виде, готовлю, потом взвешиваю и в графе итоговый вес меняю на вес готового блюда. И программа сама пересчитывает калорийность и БЖУ. Зато более-менее знаю, на сколько чего съела) 

вы пишите ужин салат и белок 150-200 ккал. Это ж какое количество надо мяса съесть, что так мало калорий. Вот сейчас посмотрела свой рецепт грудки, запечённой в духовке. На 100 г выходит 180 калорий, так ещё ж и овощи, т.е. 150 ну никак не будет это точно. И вы ложитесь в 2, неужели вы не хотели есть к этому времени? Я ужинаю с период с 8 до 9, так к 12 бегу спать, чтобы налет на холодильник не сделать, так это с учётом стакана кефира в 10)) в общем, не бойтесь есть, и ешьте самую обычную еду. Думаю, что вы и макароны/картофель не едите, типа вредно. А похудеете вы только на адекватном дефиците с адекватным бжу, а это все реально с нашими обычными продуктами. Я в ноябре начала худеть под руководством типа знающих людей, мне посчитали жиры 33 грамма, я соблюдала эту норму, иногда превышала на 2-3 грамма. И каков итог? Печальный, имею проблемы по-женски небольшие, ч кожей и волосами тоже, и то, потому что вовремя опомнилась, но этих 2 месяцев хватило, чтобы навредить((( 

Вчерашний ужин, ментай жаренный 2 кусочка 50 гр-63 калл, капуста тушенная с луком 90 калл, итог 150 калл. Когда курица с овощами выходит 200 калл. Попробую я с завтрошнего дня все в подряд есть, естественно кроме сладкого, мучного и жирного, посмотрю что из этого выйдет. По поводу ночи, я ем в 19.00, а потом ничего не ем, могу воды попить, раньше кефир пила в 22.00 сейчас не пью. Хотела есть, сейчас почти привыкла. В семь поела, начинаю хотеть кушать где то в 12 ночи, пью воду. В три часа ложусь спать. Не правильно, по другому никак.График нарушен. Осталось меньше месяца, отпуск закончиться, тогда в 7 подъем, в 23 отбой, будет по легче)))  

50 г. рыбы это ж очень мало. Надеюсь кости вычли)) я рыбы по 150 г. ем)) посмотрела фотки вашей еды, общее впечатление, что маленькие порции. Фото вашего ужина вчерашнего - мой сынок в 2,3 года столько ест))) 

В меня почему то больше и не лезет😀. Я раньше чуть больше ела, но раньше постоянно пресутствовал майонез, батон, сахар, в течение дня печенье, или тортики и на ночь обязательно печенье, или бутерброд. Все исключила, порции урезала, минус 6 кг. Было 67,сюда пришла 65,потом на 62 встало на месте и держался такой вес неделю, кушала на 900 калл, дабавила больше белков и немного калл увеличила как я писала почти до 1200 калл и скинула 1 кг, сейчас 61 кг и снова вес встал. Уже 4 дня 61 кг😢 

При правильной диете 1 неделя= - 1 кг, тогда вес не будет набираться потом с огромной скоростью ( естественно, питаясь так как вы питаетесь при диете) чем быстрее скидываешь вес, тем больше вероятность, что он вернётся в 2 размере !!!! 

ну поймите, организм чувствует голод, поэтому из малого количества калорий все равно запасает, готовится к худшему. А когда начнёте нормально есть, он поймет, что голода нет и будет 'отдавать'. НО если вы сейчас повысите калораж, то может и прибавите сначала немного, но это временно, это отёк, потом все нормализуется и будете скидывать вес быстрее  

Спасибо за помощь😘Будем стараться кушать, сегодня благодаря бутерброду 1450,уже что то😊