|
Про КБЖУ, %% и граммы.
Полторы недели я тут, наблюдаю за своим питанием и возникли вопросы-рассуждения. Есть рекомендации по количеству граммов БЖУ на 1 кг веса. При этом если их строго соблюдать, то требуемой величины РСК можно и не набрать. Есть процентное соотношение, тут кто во что горазд 20\30\50, 10\30\60 и т.д. Но тут другая засада. Если я съела требуемое количество белка, но не доела углеводов, то процент белка будет выше процентной нормы. Программа тут же выдает красный цвет - превышение. То есть я должна пойти пожевать углеводов, чтобы выровнять процентное соотношение. А если я не хочу?
Во общем, кто как считает всю эту кухню или так сильно никто не заморачивается? Ну и вообще будет волшебно, если кто-нибудь заглянет в мой пищевой дневничок и даст ценные советы.
Всем приятного вечера!
|
1435 kcal
|
Fedt: 61,34g | Prot.: 89,79g | Kulhyd.: 139,74g.
Morgenmad: Ашан Сыр Эдам, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Батон Нарезной. Frokost: Коломенское Заварной Хлеб "Ржаной Край", Сметана 15%, Борщ с Говядиной. Aftensmad: Ашан Гранат, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Лента Мука Пшеничная, Сметана 15%, Яйцо, Agama Филе Трески. Snacks/Andet: Абрикосовые Джемы и Варенья, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Экстра Овсяные Хлопья Клинские, Благода Творог Крестьянский 12%, Dr Dias Льняные Отруби, Ностальгия Кефир 4%. mere..
|
|
2204 kcal
|
Motion:
Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter, Støvsugning - 15 minutter, Padel - 30 minutter, Træning - 30 minutter, Squats - 2 minutter, Sove - 8 timer, Hvile - 8 timer og 23 minutter, Madlavning - 1 time og 30 minutter, Kontorarbejde - 4 timer, Crosstrainer - 20 minutter. mere..
|
|
 Kommentarer
У меня в приоритете жиры и белки, ж 1-1,5 на кг, белок 1,5-1,7 на кг остальное угли. Если перевалил белок сверх нормы - да и фиг с ним, по мне лучше пусть углей недовес, чем белка .
14 mar 18 af medlem: julika000
|
присоединяюсь к предыдущему автору) я всегда стараюсь добирать жиров с расчетом 1г на 1 кг веса и белков не менее 1 г. А угли как получаются. Иногда их много слишком получается, то стараюсь потом не переедать их)
14 mar 18 af medlem: yuliia ch
|
Вообще незаморачиваюсь. Убрала все вредное из рациона, а процент КБЖУ какой получается, такой пусть и будет. Ничего не добираю, не доедаю, тут бы лишних калорий не набрать - уже хорошо.
14 mar 18 af medlem: tabuga1
|
Насколько я знаю, по хорошему нужно 2 г белка на 1кг веса, 1 г жира, а остатки по ккал заполнять углеводами. А ещё мне тренер говорил, если хочешь есть, лучше есть белки. Типо из всех привышений нормы белковое самое лучшее
14 mar 18 af medlem: Ally_103
|
Я всегда слежу за жирами и калорийностью, ввиду пищевых пристрастий белок и углеводы у меня всегда в пределах нормы, как бы я не ела.
14 mar 18 af medlem: alenalayer
|
Не заморачиваюсь особо. У меня никогда не получается набрать норму белка. Жиры всегда больше, хоть и должно быть наоборот. Переживаю только если совсем низкий процент. Но моя проблема в том, что я очень привередливая в еде..
14 mar 18 af medlem: AnnaIsLova
|
А я все время не добираю углеводов. Согласна со многими, убрала все вредности и слежу, чтобы было 1400 ккал.
14 mar 18 af medlem: Ver4ik77
|
AnnaIsLova, вот и у меня жиры всегда больше, но они везде!!!
14 mar 18 af medlem: tana98nov
|
Ally_103, есть мнение, что 2 гр белка - это очень много. Вредно для почек. Тут есть диетолог, он вообще пишет, что надо 0,8, как и жиров. Но тогда добирать до РСК углеводами, а это очень много. Не знаю, поэтому и создала пост.
14 mar 18 af medlem: tana98nov
|
Ver4ik77, углеводы как раз несложно добрать - фруктами, например.
14 mar 18 af medlem: tana98nov
|
Смотрю по количеству:угли-120гр/день. Белок-30-45 гр/день. Белок так же хорошо дотянуть до 120. Но! Жиры главное взять полезные-орешки-красная рыбка например.
14 mar 18 af medlem: spacekisl
|
Насколько я знаю, количество белка зависит от физ.нагрузок, чем их больше, тем больше должно быть белка.
14 mar 18 af medlem: angelochekksu
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
tana98nov's Vægt Historie
|