|
19. Hafta 128. GünX🏋🏻♀️
|
68,1 kg
Indtil videre tabt: 13,8 kg.
Stadig tilbage: 3,1 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1361 kcal
|
Fedt: 46,55g | Prot.: 63,39g | Kulhyd.: 175,91g.
Morgenmad: Maydanoz, Susamlı Simit, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Zeytin, Yumurta, Bahçıvan Light Kaşar Peyniri, Kiraz Domates, Salatalık (Kabuklu). Frokost: Uno Cok Tahilli Ve Siyez Bugdayli Ekmek, Izgara Köfte, Karışık Yeşil Salata, Pişmiş Karışık Sebze (Mısır, Kuru Fasulye, Bezelye, Yeşil Fasulye, Havuç). Aftensmad: Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı, Sütaş Light Yoğurt, Zeytinyağlı Kereviz. Snacks/Andet: Starbucks Yağsız Süt Caffè Latte (Tall), Ananas, Çilek, Danone Activia Sade, Nestle Nesfit Bitter Çikolatalı Tam Tahıllı Bar, Şekersiz Türk Kahvesi, Hurma, Ceviz, Koska Keçiboynuzu Pekmezi. mere..
|
|
2088 kcal
|
Motion:
Træning - 1 time, Hvile - 15 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Tager 5,6 kg om Ugen
|
 Kommentarer
İKİ ileri bir geri 🙄 Spor nasıl gidiyor?
24 mar 18 af medlem: serap_öğretmen73
|
Günaydın, spor iyi gidiyor, her gün 1 saat yapıyorum, bu hafta 5 gün yapabildim. Ama 1200 kalorilik yeme düzeni bana az geliyor onu anladım çünkü aylardan sonra bu hafta her gün diyeti deldim. 🙈 o yüzden bugün itibari ile 1500 -1600 kalori almayı planladım ve baştan başlıyorum bu işe. Siz nasılsınız? Herşey yolundadır umarım?
25 mar 18 af medlem: budax1
|
Günaydın
Bu konu da fikrimi paylaşmıştım nerdeyse korumaya geçmiş durumdasınız ve spor yapıyorsunuz. Aktif olduğunuz (spor yaptığınız günler) mutlaka kalorinizi çoğaltmalısınız karbonhidrat ve proteini de 😉 Ağırlık çalışmaya başladınız mı yoksa sadece cardio mu yapıyorsunuz?
Benim fena dil duraklama dil ama azalma oldu daha yavaş veriyorum🙄 Geçen hafta Before/After yaptım (Ets acentası gitmiştim kızlar ameliyat sonrası geçmiş olsuna geldiklerinde fotoğraf çekmişlerdi onu gösterdiler bende şaşırdım bu kadarını beklemiyordum 🙈🙈🙈)
25 mar 18 af medlem: serap_öğretmen73
|
Evet aynen dediğiniz gibi yapıcam, 1534 kalorilik bir diyet şimdi günlüğüme girdim, o şekilde devam edicem. Bakalım bu sefer 65 hedefe ulaşabilecek miyim? Sizin Bedore and after resimlerinizi kaçırmışım, girip baktım ve gerçekten büyük bir başarı çok tebrik ederim, azminiz daim olsun, bol sağlıklı günler dilerim. Çok büyük fark, çok güzel olmuşsunuz.
25 mar 18 af medlem: budax1
|
Teşekkür ederim Senem Hanım 🤗
İstikrar ve Disiplin çok önemli verdim veririm psikolojisine kapılmamak gerekiyor ve bence kaçamak yada arkadaşların dediği gibi cheat meal yapmak doğru gelmiyor bana tam hedefe ulaşana kadar koruma döneminde ister istemez yapacağız...
Sizde çok iyi gidiyorsunuz ama vücud isyanda birde tek tip olunca alışıyor ana ve araöğün yerlerini değiştirin arada iki öğün beslenin vb.
25 mar 18 af medlem: serap_öğretmen73
|
Teşekkürler, tavsiyelerinizi dikkate alıcam. 🙏
25 mar 18 af medlem: budax1
|
Senem hanım siz benim fatsecrettaki favorilerimdensiniz. Her sabah gün gün gidişatınızı ve hedefe yaklaşmanızı izlemek cok hoşuma gidiyor 😊
25 mar 18 af medlem: slnbyrm
|
Günaydın, okuyunca mutlu oldum. Ama son 2 haftadır, hedefe yaklaşmaktaysa uzaklaşmaktayım. 😏 Biran önce kendime çeki düzen vermem lazım.
26 mar 18 af medlem: budax1
|
Aynı gevşeme bendede var sanırım sona yaklaşınca oluyor motivasyonun kırılmasın 😊
Hep mutlu olursun inşallah 💕
26 mar 18 af medlem: slnbyrm
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|