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Eu mudei bastante meus habitos nos últimos meses... Meu objetivo atual é ganhar massa muscular, porém, é muito difícil atingir as calorias necessárias de 2400 calorias por dia se alimentando de forma saudável. Cortei todas as bobagens e reduzi a quantidade de arroz, macarrão e pães. Hoje consumi 2000 calorias e ainda faltam 400...
Vou aumentar a ingestão de arroz e macarrão, talvez integral.
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1908 kcal
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Fedt: 96,12g | Prot.: 106,87g | Kulhyd.: 127,47g.
Morgenmad: Body Action Whey Protein Isolate Definition, Café. Frokost: Calzone com Carne e Queijo. Aftensmad: Quaker Aveia em Flocos, Holandês Iogurte Natural Light, Banana, Ovo de Codorna, Hellmann's Maionese, Ovo Frito sem Gordura, Pão Francês, Piracanjuba Leite Zero Lactose. Snacks/Andet: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. mere..
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Usa tapioca é uma forma saudável e fácil de ingerir bastante carboidratos.
27 mar 18 af medlem: diegopk
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1 colher sopa de óleo de coco tem 125 cal. Adiciona ele no café, iogurte ... ou azeite, uma colher sopa ma salada. Amboa super saudáveis
27 mar 18 af medlem: jaquemiyamoto
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Pode usar aveia também, ótima fonte de carboidrato e fibras.
Eu geralmente compro farinha de aveia em casas de produtos naturais sai bem em conta.
Por ser solúvel eu consigo jogar com 30g de whey sem carboidrato + 50g de farinha de aveia em 200ml de água 2x por dia.
Tapioca tbm é uma ótima opção, só tomar cuidado com o alto índice glicêmico então pra da uma quebrada geralmente eu misturo.
Tapioca 50g aveia 50g 2 ovos e 100g de frango, misturo tudo e faço uma panqueca da em média 50g de proteína e 60g de carboidrato logo de manhã.
27 mar 18 af medlem: Elkin_s
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párabens Rafa. To gostando de ver meu irmão...
27 mar 18 af medlem: israelfloripa
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estou nessa fase de bulking, na flexível preciso de 3063cal,e precisa ser limpo com carbo complexo,pois na hora do cutting , vai perder muita massa magra. Limpo tá muito difícil de passar das 2100cal. Vi um vídeo do gorgonoide pra bater proteínas ,depois se preocupar com os carboidratos....assim tô conseguindo lógico com ajuda de albumina, whey,pasta de amendoim.. ahahaha
28 mar 18 af medlem: Fabianoschnaps
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