ПРОШУ ПОМОЩИ ДЛЯ РАСЧЕТА КБЖУ!!! Да тема поднималась тут не раз, но знатоки, прошу помощи!!! На вес 65,5 рост 166. Физ. Активность домашние тренировки. Заранее спасибо за помощь🙏🏼
|
1806 kcal
|
Fedt: 100,61g | Prot.: 128,01g | Kulhyd.: 95,26g.
Morgenmad: Epica Йогурт Красный Апельсин , ВкусВилл Блины с Начинкой Жульен, ВкусВилл Блины с Курицей и Грибами. Frokost: Freshsecret Морковь По-Корейски, Вешенки, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. Snacks/Andet: Леовит Champ! Protein Bar. mere..
|
|
1 til 20 af 31
Kommentarer
тоже будет интересно почитать, параметры практически те же
28 mar 18 af medlem: tompsontt
|
28 mar 18 af medlem: Sashuliavam
|
29 mar 18 af medlem: tompsontt
|
29 mar 18 af medlem: Sashuliavam
|
29 mar 18 af medlem: kapustohkaZelenay
|
Это формула для похудения с сохранением качества мышц и тела, если просто важен вес, то можно придерживаться только удорожав без кбжу.
Считаем на желаемый вес:
Например
Вес 60кг
1) 60*2=120г углеводов в сутки
120г углеводов * 4 = 480к из углеводов
2) 60*2,5 = 150г белков в сутки
150г белков * 4 = 600к из белков
3) 60*0,8=48г жиров в сутки
48г жиров * 9 = 432к из жиров
4) 480+600+432=1512к суточный калораж
* Минимальный рекомендованный калораж 1000-1200к в сутки.
29 mar 18 af medlem: ann.khutsidze
|
на сайте беригифигуры естт несколько формул. Начните с этого, это будет неплохим стартом
29 mar 18 af medlem: lesnaja_julia
|
Ann спасибо, обязательно посчитаю попробую, для не больших физ нагрузок тоже как понимаю годиться?)
29 mar 18 af medlem: Sashuliavam
|
2,5 г белка для небольших физ.нагрузок это чрезмерно много
29 mar 18 af medlem: lesnaja_julia
|
1000 и 1200 ккал мало. Обратитесь напрямую к подьзователю Malefisenta666 Она поможет рассчитать
29 mar 18 af medlem: lesnaja_julia
|
Lesnaja спасибо, как только ее увижу обращусь)
29 mar 18 af medlem: Sashuliavam
|
Даже по самым популярным формулам средняя калорийность на похудении у вас 1700 ккал
29 mar 18 af medlem: lesnaja_julia
|
Lesnaja мне и фс 1700 насчитал калории б ещё он считал)))
29 mar 18 af medlem: Sashuliavam
|
так а там все просто. Белка 1-1,5 г х кг веса. Это 100 г, Жиры 65 г, углеводы остаток
29 mar 18 af medlem: lesnaja_julia
|
29 mar 18 af medlem: lesnaja_julia
|
Lesnaja, спасибо попробую посчитать и по твоей, так посчитала по ниже приведённой. По кк выходит практически фс
Углеводы 65,5*2=131 угл. в сутки*4=524кк
Белки 65,5*2,5=163,75 бел. в сутки *4=655кк
Жиры 65,5*0,8=52,4 жира в сутки *9=471,6кк
ИТОГО: 1750кк
Но конечно ж хотелось услышать мнение Малифисенты666)))
30 mar 18 af medlem: Sashuliavam
|
Lesnaja, подскажи а каллораж из твоей формулы можно посчитать с расчетом умножения из предидущей на 4 на 4 и на 9?🤔
30 mar 18 af medlem: Sashuliavam
|
Нет видимо нельзя, бредятина выходит🙈
30 mar 18 af medlem: Sashuliavam
|
Я написала формулу где умножаемый на желаемый вес, а не на свой текущий!!!
30 mar 18 af medlem: ann.khutsidze
|
Допустим вы весите 65,5, а хотели бы 62, значит вычисления проводим с цифрой 62.
30 mar 18 af medlem: ann.khutsidze
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Sashuliavam's Vægt Historie
|