Hallo liebe Community

Eckdaten:
BJ: 1990
Größe: 1.83 m
Körperfett: 13.5 %

Meine Bio:
Von klein auf hat Sport und gesunde Ernährung einen hohen Stellenwert.
Mit Arbeit 👔, Studium 🎓 und Familie 👨‍👩‍👧‍👦 bleibt jedoch meistens etwas auf der Strecke - in meinem Fall der Sport. Ebenso merke ich, je älter ich werde, desto mehr muss ich darauf achten, was und wie viel ich esse.

Mit der Zeit wurde mein Körperumfang immer mehr. Also habe ich einen Entschluss gefasst: ⛔️ Stopp! ⛔️

Meine Ansätze:
☆ Nur Wille und Disziplin sind die Schlüssel für einen gesunden Geist ☯️ und einen gesunden Körper 💪.
☆ Ich lese 📚 gern und viel zu Themen wie Ernährung, Sport und Informatik (meine Leidenschaft).
☆ Derzeitiges Buch 📓: Fett heilt, Zucker tötet von Bruce Fife

Wie ich in Form komme:
Abnehmen ist nicht schwer. Nimmt man weniger Kalorien auf, als man verbraucht, verliert man Gewicht ⤵️. Die Kunst beim Abnehmen ist es aber, Muskeln zu erhalten und dabei Körperfett zu reduzieren 🔀.

Um zu analysieren, was sich auf der Waage ändert, lasse ich regelmäßig eine Bio-Impedanz-Analyse 🩺 durchführen. Mit dieser BIA ist es möglich, meine Körperzusammensetzung zu überwachen.

Folgende Punkte gelten also für mich:
✅ Regelmäßige Bio-Impedanz-Analyse
✅ Gesunde Ernährung
✅ Mehrere, kleinere Mahlzeiten pro Tag (kontinuierliche Nährstoffabdeckung)
✅ Viel trinken (Wasser und Kaffee)
✅ Ich nehme zumindest meinen Tagesbedarf (Grundumsatz) zu mir

❌ Keine modernen Diäten, Intervallfasten o.Ä.
❌ Kein raffinierter Zucker

Derzeitiges Training:
💪 4x / Woche Krafttraining

Gewichtsentwicklung:
95 kg ✅ 31.03.2023 [Startgewicht]
85 kg ✅ 10.07.2023 [Zielgewicht]
83 kg ✅ 18.08.2023

Abnehmphase ist beendet. Nächste Etappe bis Februar 2024 ist Muskelaufbau. Hierzu erhöhe ich meine kcal-Zufuhr und versuche, im Körperfettbereich zwischen 15-16 % zu bleiben.

Meine kcal pro Tag:
☆ Abnehmenphase: 2250 kcal pro Tag
☆ Aufbauphase: 2600 - 2800 kcal pro Tag