Mulher, 1,56m, 48 anos

Dieta com 1400/1800 calorias

REFEIÇÕES MUITO FREQUENTES:

REFEIÇÃO 1
30g whey
20g aveia
3g cacau

REFEIÇÃO 2
70g patinho cozido ou 70g peito de frango assado com 30g requeijão light
100g arroz cozido
150g vegetais variados
1g azeite do cozimento

PRÉ-TREINO
100g banana ou 200g maçã
Café

EXERCÍCOS: crossfit 5x semana, musculação full body 1x semana e 5km corrida eventual

Peso em 14/06/23 (no nutricionista): 56,8kg
Antropometria em 14/06/23 (7 dobras): bf 21,1%
Bioimpedância em 14/06/23 (InBody120): bf 22,5%
Objetivo: bf sub 18%

Peso em 31/08/23 (no educador físico): 57,5kg
Antropometria (8 dobras): bf 21,2%