Ben volgend jaar 50 jaar en sinds 7 maanden weer heftig aan het sporten en gezond eten.

Train nu afgelopen 7 maanden 7 dagen in de week fitness en zwaar, begon met 76 kg weeg nu 69.5 kg, zelfs naar 67.5 gezakt. Huidige vetpercentage 9.9 via onlinemeeting. Eet verder gezond, brinta, rijst, kip, etc. 1 soms 2 eiwits hakes per dag
Streef is 7/8% vetpercentage gewicht 70 kg, dus dat duurt effe.

14 april 2015

Ben nog steeds hard aan het trainen nog 5 maanden ben ik 50. weeg nu 73 kg ben maar 1.71 groot met vetpercentage rond 12%, voor de zomer 70 kg en hopelijk vetpercentage rond 9%. eet veel tonijn, brinta, pasta/rijst verder geen snoep of vette snacks. Train nog steeds 7 dagen in de week en soms wel 2 keer op een dag. Heb een splitschema, 1 dag borst, triceps, rug biceps, benen, schouders. Min punten zijn benen, zijn wel sterk maar weinig groei, en rug. Wel veel sterker geworden in mijn rug. stats bankdruk 90 kg 4 keer of 1/2 keer 100 kg, squats 100 keer 6 keer. deadlift lukt moeilijk omdat ik geen sterke grip heb.