leonardovargas1
Oprettet april 2019
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Opslag
19
Fulgte
2
Følgere
26
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Vægt Historik
Start Vægt
73,4 kg
Indtil videre tabt:
0,6 kg
Nuværende Vægt
74 kg
Præstation:
Tager 0,4 kg om Ugen
Målvægt
77 kg
Stadig tilbage:
3 kg
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Diminuição do BF - Concluído em 53 dias
72,8kg -> 65,5kg
Aumento massa magra - iniciado em 13 de maio
65,5kg -> 75kg
Diminuição do BF - não iniciado
75kg -> 69kg
Obs: minhas dietas são bem rigorosas, pois posso variar o cardápio bem pouco enquanto estou perdendo peso. Quando a situação é oposta, ou seja, para ganhar peso, a dieta se torna um pouco mais flexível.
**O que eu sigo?**
Macros diárias (para perder peso)
> 2,5g de proteína por peso corporal;
> 0,6g de gordura por peso corporal;
> 1,0g de carboidrato por peso corporal.
>>> Dieta de 1400 Kcal
Macros diárias (para ganhar peso)
> 2,5g de proteína por peso corporal;
> 1,0g de gordura por peso corporal;
> 6,0g de carboidrato por peso corporal.
>>> Dieta de 3000 Kcal
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