Hallo zusammen,

nachdem ich nun schon eine Weile dabei bin, dachte ich hinterlasse hier auch einmal ein paar Worte.

Anfang 2019 hab ich mich auf Bereden meiner besseren Hälfte im Fitnessstudio angemeldet und wir haben zusammen angefangen zu traninieren. Als Anfänger habe ich schnell am klassischen Krafttraining mit "schweren" Gewichten meinen Spaß gefunden und bin daran hängen geblieben.

Irgendwann im Herbst 2019 habe ich dann überlegt wie ich das ganze noch etwas optimieren kann - denn der Ehrgeiz war geweckt.
Schnell wurde klar, dass geht nur über die Ernährung. Da fiel mir mein Account wieder ein.

Im Anschluss wurde sich "wissenschaftlich" quergelesen, was der Körper braucht, um gesund zu sein und Kraftsport leisten zu können.
(Das ein oder andere unschöne Kilo durfte natürlich auch gerne purzeln...)

Das Lesen hat immer noch nicht aufgehört und ich schraube an meiner Ernährung immer noch. Ich befolge keine besondere Diät sondern esse alles...

Im Moment schaut mein Schlachtplan wie folgt aus:
-1600kcal ETB
(nicht mehr als 300 kcal Defizit am Tag bzw im Tagesdurchschnitt pro Woche)
-genügend Eiweiss (ca. 100g am Tag)
-weniger Fett
-weniger verarbeitete Produkte und wenn "bewusst" genießen
-weniger Industriezucker

Ich passe meine Ernährung immer schrittchenweise an und verbiete mir nichts nur weil es gerade ein "Diäthype" ist. (Ich könnte NIEMALS auf meine Carbs verzichten - schaue jedoch das sie möglichst vollwertig sind. Also Vollkornnudeln oder Brot mit Vollkornmehl...)

Momentaner Zwischenstand nach einem guten halben Jahr rantasten:
- knapp 4 Kilo weniger
- locker sitzende Hosen wo der Gürtel mindestens ein Loch enger geschnallt werden muss

Update 12/2020:
Im Moment dümpelt dank Lockdown mein Gewicht ein wenig vor sich hin und ich akzeptiere es aber lasse mich nicht gehen... Ich werde es im neuen Jahr wieder angehen - jedoch mit dem Ziel definierter zu werden und nicht weniger Kilos als oberstes Ziel...