trie_
Oprettet maj 2019
|
Opslag
144
Fulgte
29
Følgere
19
|
Vægt Historik
Start Vægt
54,5 kg
Indtil videre tabt:
5,6 kg
Nuværende Vægt
48,9 kg
Præstation:
Taber 0,1 kg om Ugen
Målvægt
45 kg
Stadig tilbage:
3,9 kg
|
|
Berusaha menjadikan diet adalah lifestyle
Tb 149 cm target BB ideal (41,5 - 45,5 kg)
Mulai diet Jan 2019
Memulai atur pola makan sehat dari 19 mei 2019
Olahraga outdoor dari 23 mei 2019
Defkal = 100 - 400 kkal
Target turun 10 kg
Pola makan:
1. Defisit kalori
2. Kurangi sebisa mungkin gula, garam, lemak jahat
3. Prioritas protein, serat, air putih (2,4,2)
4. Perasan lemon or yoghurt (bangun tidur)
5. Batasi ngemil (minyak2 or gorengan)
6. Olahraga (zumba/ HIIT cardio, plank, pilates) < 50 menit
7. Tidur 8 jam / day
|