Waliantsina's Dagbog

16 til 20 af 87

Side: Forrige 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Næste

09 september 2017

Attention!!!!!!!!
Возможно, это не самый удачный ракурс фото, живот не такой плоский, пресс не виден, и ноги не худые, НО не об этом…
И так,мои FS- друзья,нужны ваши отзывы и коментарии на такую тему,кто видел на себе такие изменения или реакция организма.
А именно, до моего букета всех болячек,которые меня накрыли 3 месяца назад,ходила я как сухарик, 50 кг веса,рельеф,дрыщавость (питание мало,и качественно,много тренировок,бешеное кардио,и работа по 15 часов в день) и все дела..Все как я люблю,НО…плюс ко всему,шла бессоница, я в режиме вечного стресса, организм мне кажется просто не отдыхал, плюс ко всему проблема по генетической части,это дерматит, у меня он появляется на лице и голове,грань лица и волос. Стоит только собрать совокупность, рабочий день,бессонница, чистое питание, и пошло,хожу,чешу лицо,волосы,просто ппц…Ладно,к чему все это, ну,я ж понимала,еды мало,организм истощен нагрузкой, понятно почему я так себя чувствую, но дерматит это генетика,потому что мои 2 старших брата и в помине не знают о спорте,пп,но у них жесткие проблемы с этой болячкой..
И тут..за лето, мне нужно было бросить все свои пп,набрать вес, а он у меня в +3-4 вылился,на фоне того,что кушала все что хочу и сколько…легкий целлюлит,животик…трени были только плавание по работе, все это не укладывалось в моей голове,как так,я не худышка,а обычная мадам, но..за период 3х месяцев, я даже не вспомнила о том,что у меня на лице дерматит может быть,и что моя головушка не чешется от него…
вспомнила я про него 3 дня назад, потому что неделю,как я вернулась в жесткие рамки пп,тренировки и все дела…и вот,вчера сижу на работе и понимаю, что меня начинает все чесаться,лицо жжет,да здравствует мой букет всего нехорошего на лицо и волосы..Скажу сразу,жира в рационе у меня 1-1,5 грамма на вес( и то инода мне и этого мало,я чувствую), поэтому сказать что начинает так сушить от недостатка не могу…да и каллорийность в общем больше чем в том же мае,на целых 500 ккал….(фига се разгонку ОВ сделала)))
пришла ночью с работы я и думаю,вот как быть теперь в данной ситуации, отпустить питание и снова начать кушать все что нравится,но,с нормальным лицом или быть дрыщавой,но с сухой мордой и волосами.
просто по факту, нам же самим эти проблемы нужны,и вопрос у же в том,что не важно в каком мы весе,а важно как мы относимся к жизни,к себе и другим..

(50 kommentarer)

06 september 2017

ПРО БЕЛОК!!!
Сколько белка усваивается за раз? Организм усваивает только 30г белка за один прием пищи, миф или реальность? Спортсмены очень много об этом говорят и действительно, почему существует мнение, что за 1 прием пищи усваивается только 30гр белка? В 2009 году были опубликованы исследования, там изучалась зависимость приема белка на восстановление после тренировки и на анаболизм в целом. Ребята после тренировки принимали протеиновый коктейль, а дальше шли отдыхать и через 4 часа проводились анализы. Разделились на группы те кто употреблял: 10, 20, 30 ,40 грамм белка и т.д. по нарастающей. Выяснилось, что прием белка выше 30гр за раз не дают увеличение синтеза мышечного протеина, т.е. не влияет на восстановление через 4 часа после тренировки. Смысл такой, если мы после тренировки пьем больше 30 гр белка, то этот избыток (больше 30гр) никак не влияет на мышечный синтез, на восстановление, на анаболизм. Но ВНИМАНИЕ, это только после тренировки, именно в этом промежутке времени, только на мышечный синтез и только за один прием пищи. И то небольшое исследование обросло такими байками, такими интерпретациями, что диву даешься. И в итоге получилось, что, если мы съедаем больше 30 грамм белка за один прием пищи, то всё остальное вылетит в трубу, уйдет в горшок, не усвоится, повлияет на почки, избыток отложится в жир и тому подобная ерунда, которая является мифом. Если бы действительно за один раз усваивалось, речь идет именно об усвоении, не более 30гр, то например военные, шахтеры, горнорабочие (люди, у которых очень тяжелый труд), которые питаются около трех раз в день, умерли бы давно от белкового дефицита. Вероятно, 30 гр белка для восстановления через 2-4 часа после тренировки может быть достаточно для среднестатистического человека (около 70 кг), но очевидно, что 100 кг человеку этого будет недостаточно. Но эти исследования говорят только о белковом синтезе мышц, но не стоит забывать, что организм в целом нуждается в белке, не только мышцы. Множество органов и тканей ежедневно нуждаются в белке. Да и после тренировки в восстановлении нуждаются не только мышцы, но и связки, костная система, гормональная система.

Усвоение белка, особенно мясного, это очень затратный и трудоемкий процесс по времени. Переваривание идет очень долго, в особенности казеина, аж до шести часов.

Другие исследования проводились на девушках. Одни из них ели 1 раз (норма белка за один прием пищи), а другие имели 4 приема пищи (та же норма была разделена на 4 порции), в день суммарно ели одно и то же. Разницы не было обнаружено ни в азотистом балансе, ни в мышечной массе, ни в синтезе мышечной массы. А вот, что интересно, проводили такое же исследование на старичках, у них даже наоборот, один прием пищи стимулировал и способствовал сохранению мышечной массы лучше, чем 4 приема пищи, что крайне интересно. Старичкам на заметку))

Вот еще есть исследования, как раз на тему периодического голодания, ребята кушали 101 грамм белка за один прием пищи в день, и это никак не влияло на сохранение или изменение мышечной композиции, по сравнению с группами, которые ели 2,3,4 раза в день то же количество белка. Дальнейшее разглагольствования на тему 30 грамм белка, я думаю, бессмысленны :)

(13 kommentarer)

06 september 2017

Немного баловства после рабочей тренировки. так как обстановка способствует,иногда не думаю о том,что везде камеры,и начинаем "сфоткай так,а так,а этак)):)

(35 kommentarer)

12 august 2017

Сегодня был дико жаркий день,который провела с коллегой в аквапарке.
так вот,эта мадам,всепоглощающая сладости,пельмени,и просто что попадется,и весит при этом 52 вроде)ведьма,однозначно:) а я, в свои 52-53, сладости для радости,позволяю иногда.
Ладно,что к чему я,сейчас я без пресса как раньше,с легким жирком,и в принципе,мне это нравится :)

(2 kommentarer)

11 august 2017

2j yzhin v 8p.m.

Tilføj Kommentar

Waliantsina's Vægt Historie

Se Hele Historikken