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23 juni 2017
増量自体は成功したけど、筋肉量はそこ迄増やせなかった…。
増量で胃がちょっと調子悪いし流石に脂肪が増えた気がするので、今週から徐々に落として行くことにしよう。
とりあえず
トレ日 3200以上→3000cal
トレオフ日2900以上→2700calで様子見。
体重65.4kg
体脂肪率 14.4%
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65,4 kg
0 kg
3,4 kg
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Tager 1,1 kg om Ugen
19 juni 2017
見た感じではそんなに増えてないのに、気が付いたらかなり増えていた。
先週、先々週とFが多目だったのが効いたのか。
今月一杯位までは増やせるまで増やして、その後減量期にする予定。
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64,8 kg
0 kg
2,8 kg
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Tager 0,4 kg om Ugen
20 maj 2017
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63 kg
0 kg
1 kg
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stabil vægt
19 maj 2017
体重63.0kg
体脂肪率13.5%
久しぶりに計測して見たところ、体重は上手く増えていてプチ増量は成功。
ただ予想より多く脂肪が乗ってしまっている感じで、筋量が増やせていない感じが。
トレーニング内容の見直しと、様子を見てPFCバランスをいじるかプチ減量を入れてみるかな。
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Kost fulgt:
63 kg
0 kg
1 kg
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Tager 0,5 kg om Ugen
29 april 2017
先週まで2週間連続の週5のトレかつカロリーが足りてなかったのか、かなり絞れてしまったのと風邪を拗らせてしまった。
先週末から胃腸は調子良かったので、風邪を治す&疲れを取る為にも3000カロリーオーバーを続けてみた。
風邪もすっかり治ったし、特に無駄に増えた感も無いので、このままトレ日は3000前後、トレオフ日は2800位のプチ増量で週4トレで様子見して行く。
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61,7 kg
0,8 kg
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Tager 0,2 kg om Ugen
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