Register  |  Log Ind
Fællesskab
Medlemmer
alamae
Dagbog

alamae's Dagbog

 
1 til 4 af 4

24 marts 2020

Meningkatkan Sistem imun Tubuh Dengan Pola Hidup Sehat

Sistem kekebalan tubuh yang kuat juga dapat diperoleh dengan menjalani pola hidup sehat. Beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah:

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga rutin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan cara merangsang kinerja sel darah putih. Tidak hanya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, olahraga juga baik untuk mengurangi stres, menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, serta membuat tidur lebih nyenyak.

Waktu olahraga yang disarankan adalah selama 20-30 menit setiap hari. Pilihan olahraga yang baik dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh meliputi berjalan kaki, berenang, bersepeda, senam aerobik, hingga latihan fisik di gym.

2. Kelola stres

Tingkat stres yang tinggi dapat memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Kadar hormon stres atau kortisol yang tinggi lama-kelamaan dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah.

Oleh karena itu, luangkanlah waktu untuk melakukan hobi, cukupi istirahat, aktif bersosialisasi, dan lakukan teknik relaksasi untuk meredakan stres. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau psikolog untuk mengatasi stres yang Anda alami.

3. Tertawa

Tidak hanya menyenangkan, tertawa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaat tertawa adalah meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa meredakan stres dan membuat mood menjadi lebih baik. Dengan berkurangnya stres, sistem kekebalan tubuh pun akan tetap terjaga.

4. Berhenti merokok

Sering merokok, baik secara aktif maupun pasif (menghirup asap rokok orang lain), terbukti dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lebih lemah. Dengan begitu, risiko untuk terkena berbagai penyakit pun akan menjadi lebih tinggi.

Itulah sebabnya, berhenti merokok merupakan salah satu langkah penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

5. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai serangan penyakit. Bila cukup tidur dan istirahat, tubuh Anda akan lebih banyak memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh yang dapat mencegah infeksi. Selain itu, Anda juga jadi tidak mudah mengalami stres.

Oleh karena itu, tidurlah yang cukup, setidaknya 7-9 jam per hari, agar kekebalan tubuh Anda tetap terjaga.

24 marts 2020

Panduan Mempercepat Proses Metabolisme Tubuh Untuk Menurunkan Berat Badan.

Metabolisme adalah proses alami di dalam tubuh yang melibatkan reaksi biologis maupun kimia untuk membakar kalori dari asupan makanan yang dikonsumsi. Ketika proses metabolisme tubuh berjalan lebih cepat, maka hal tersebut akan dapat membantu program penurunan berat badan Anda.

Selain membantu program penurunan berat badan, memiliki metabolisme yang tinggi juga dapat membantu Anda memperoleh energi yang lebih baik karena kalori telah terproses menjadi energi yang siap dipakai tubuh untuk melakukan aktivitas.

Meski proses metabolisme tubuh sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti usia dan jenis kelamin, namun ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut ini adalah cara lengkap untuk mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.

Cara mempercepat proses metabolisme tubuh:

1. Lakukan aktivitas fisik

Aktivitas berdiri dalam waktu yang singkat dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori ketimbang Anda terus duduk dalam waktu yang lama. Oleh sebab itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk beristirahat sejenak dari pekerjaan dengan berjalan sebentar di sekitar area kantor atau melakukan pekerjaan sambil berdiri. Hal ini sekaligus dapat membantu Anda mengurangi rasa pegal dan bosan yang mungkin melanda.

2. Mengoptimalkan waktu tidur

Mendapatkan durasi tidur yang cukup juga dapat membantu Anda memperoleh metabolisme tubuh yang lebih baik. Oleh sebab itu, mereka yang kurang tidur bukannya semakin kurus justru akan mengalami kenaikan berat badan. Karena ketika seseorang kurang tidur, maka tubuh akan memacu peningkatan hormon pemicu rasa lapar dan mengurangi hormon rasa kenyang (leptin). Untuk itu, memenuhi kebutuhan tidur sekitar 8 jam sehari penting bagi Anda yang juga ingin menurunkan berat badan.

3. Latihan angkat beban

Latihan angkat beban sangat dianjurkan untuk pembentukan massa otot. Karena semakin bertambahnya usia, maka tubuh akan mengalami kekurangan massa otot sehingga dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh. Selain itu, latihan beban juga bagus untuk membantu membakar lebih banyak kalori.

4. Meningkatkan konsumsi air putih

Minum air putih dapat membantu Anda meningkatkan proses metabolisme tubuh. Hal ini disebabkan karena metabolisme tubuh membutuhkan air untuk membantu proses penyerapan kalori. Untuk membantu mempercepat penurunan berat badan, sebaiknya konsumsi air putih sebelum makan agar Anda lebih cepat merasa kenyang sehingga mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih sedikit.

5. Mengonsumsi makanan pedas

Makanan pedas diketahui sangat baik untuk mendukung program diet penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan terdapat kandungan zat aktif capsaicin dalam cabai yang membantu mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu, mengonsumsi cabai atau lada dipercaya bisa membakar 10 kalori lebih banyak.

11 marts 2020

Vægt: Indtil videre tabt: Stadig tilbage: Kost fulgt:
54 kg 0 kg 0 kg Rimeligt godt
   Tilføj Kommentar stabil vægt

10 marts 2020

Vægt: Indtil videre tabt: Stadig tilbage: Kost fulgt:
54 kg 0 kg 0 kg Ikke Relevant


alamae's Vægt Historie

Se Hele Historikken

Hent appen
    
Varemærke Liste Kontakt Os
Find personer | Vilkår og Betingelser | Fortrolighedspolitik | Anmeld Misbrug
© 2024 FatSecret. Alle rettigheder forbeholdt.
Danmark