royhanzbalghaits's Dagbog, 17 apr 18

kemaren sempat kelebihan dikit defisitnya.. dan dehidrasi soalnya surabaya panas banget..
well keep do it..

78 kg Indtil videre tabt: 8 kg.    Stadig tilbage: 6 kg.    Kost fulgt: Rimeligt godt.

---

1509 kcal

Fedt: 19,47g | Prot.: 103,65g | Kulhyd.: 221,89g.   Morgenmad: Yakult Yakult, Makaroni. Frokost: Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Putih Telur Matang. Aftensmad: Putih Telur Matang, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Kangkung. Snacks/Andet: Simba Cereal Bar, Oreo Chocolate Sandwich Cookies. mere..

2379 kcal

Motion: Gå (Rask Tempo) - 6.5 km/t - 4 minutter, Squats - 4 minutter, Trapper (Trappemaskine) - 4 minutter, Styrketræning (Tungt, fx. Armbøjninger) - 4 minutter, Hvile - 13 timer og 29 minutter, Ride Motorcykel - 2 timer, Bruser - 15 minutter, Sove - 8 timer. mere..