udah sekitar 2 bulan 10 hari berat turun sekitar 18kg yg dari 128 ke 108, fat secret ngebantu banget semangat kawan kawan buat hidup sehat
|
108 kg
Indtil videre tabt: 13 kg.
Stadig tilbage: 39 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1469 kcal
|
Fedt: 29,61g | Prot.: 153,06g | Kulhyd.: 142,07g.
Morgenmad: Kerupuk Makanan Ringan, La Fonte Spaghetti, Udang, Dada Ayam, Brokoli Dimasak (dari Segar). Aftensmad: La Fonte Spaghetti, Finna Sambal Pedas, Saus Tiram, Bayam Dimasak (dari Segar), Brokoli, Dada Ayam, Udang, Buah Anggur, Tropicana Slim Sweetener Classic, Bio Kul Plain Yogurt. Snacks/Andet: Buah Anggur. mere..
|
|
3079 kcal
|
Motion:
Gym - 45 minutter, Hvile - 17 timer og 15 minutter, Sove - 6 timer. mere..
|
Taber 7 kg om Ugen
|
Kommentarer
Kereen udah berhasil turun bb.nya.. semangat ya kak.. teruskan perjuangannya :)
21 jun 18 af medlem: jannahaja
|
saya pengguna baru..mohon bimbingannya..
jadi saya pagi ini minum air hangat dan perasan jeruk nipis (2kal) dan apel tanpa kulit 100g (48kal)
kalori defisit saya saya atur 1200 (krn kl pure dr aplikasi ini trlalu tinggi *1600)
tapi entah knpa di bagian statistik karbo saya udah tinggi banget..udah 80%an..pdhl di situ targetnya 50%karbo, protein 30%, dan lemak 20%..
itu knpa ya?
21 jun 18 af medlem: vite.envite
|
kak vite klo di liat dari yg di minum sih mmng apel itu kebanyakan karbo kak
kak jana : iya thanks you kak semngat juga
21 jun 18 af medlem: ardiansyah bdd
|
21 jun 18 af medlem: duatiga
|
vite : dari aplikasi itu sdh pertengahan antara BMR dan TDEE sist,jangan di pangkas lagi... coba hitung BMR dan TDEE nya di https://www.medkes.com/2013/11/kalkulator-imt-ukur-berat-badan-ideal.html
21 jun 18 af medlem: Leni Liu Cing Link
|
https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&age=32&g=female&cm=157&kg=63&act=1.2&bf=&f=1
21 jun 18 af medlem: Leni Liu Cing Link
|
21 jun 18 af medlem: messhhhhhhhhhhg
|
@Leni, kl udah kenyang gmna dong? Sumpah knyang bgt :(
Ini aja msh 51% dr 1AKG 1200
22 jun 18 af medlem: vite.envite
|
@vite : pilih makanan2 sehat yang tinggi kalori seperti alpukat/pisang/kacang2an seperti peanut butter/almond butter.kalau makan di atas BMR , metabolisme akan lebih lancar ,otomatis BB juga lebih mudah turun.
22 jun 18 af medlem: Leni Liu Cing Link
|
@Leni 3 hari kmrn habis detox yg cma minum jus buah, sayur dan air..jadi hari ini baru makan sedikit udah kenyang banget..td udah cek di link tdee yg dikasih..yg sblh kiri hasilnya bhkan akg 1000an kalori, kl yg di sblh kanan emg ckup tinggi, akg 1600an..
22 jun 18 af medlem: vite.envite
|
22 jun 18 af medlem: Reinaldy
|
kak dua tiga, kak mes, kak renaldy : cuma potong calori tdee 25% sama latihan cardio 2x seminggu (kalau bisa) and intens di latihan weight lifting kak
kak leni : thank you banget kak buat info nya
22 jun 18 af medlem: ardiansyah bdd
|
Oh trimakasih infonya, tapi kalo boleh tau juga, makanan yang di konsumsi apayah? Sorry banyak nanya
22 jun 18 af medlem: Reinaldy
|
kak renaldy : gpp kak aman, klo aku blkngn ini lebih bnyk konsumsi protein krna mau bangun masa otot kaya ayam udang, karbo nya paling dari kentang brokoli atau sayur"an
22 jun 18 af medlem: ardiansyah bdd
|
Kan bagusnya gak makan malam, jadi kita makan jam brapa gitu yah?juga tidurnya bagusan malam jam brapa yah?
22 jun 18 af medlem: Reinaldy
|
kak renaldy : sepengetahuan ilmu ku makan malam sih gk bisa bkn berat badan naik slma defisit kalori, tp bgs nya stop makan 4 jam sblm tidur biar enak tidur nya
22 jun 18 af medlem: ardiansyah bdd
|
Oh gitu yah makasih yah atas infonya sorry banyak nanya GBU 😇
22 jun 18 af medlem: Reinaldy
|
semangat y bro btw u diet apa..dulu w 5 bulan cuma nurun 15 kg...
22 jun 18 af medlem: FirmansyahK
|
kak firman : mungkin bb kakak nya blm trllu jauh dari bb ideal nya
22 jun 18 af medlem: ardiansyah bdd
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
ardiansyah bdd's Vægt Historie
|