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Pesagem ao acordar, 14 horas em jejum. BF: 13.4%, M: 43.1%
20 minutos de aej na madrugada pela casa
Pré-treino: 210 mg cafeina, 15 mg ioimbina
Após o treino. 88KG, 21 horas em jejum. BF: 11.3%, M : 44.2%
Pós-treino: 1 capsula ashwagandha
6.6 litros de agua
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88,7 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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2197 kcal
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Fedt: 49,01g | Prot.: 218,60g | Kulhyd.: 232,81g.
Morgenmad: Gengibre, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Growth Supplements Creatina, Gérmen de Trigo, Canela, Growth Supplements L-Glutamina, Powerade Powerade, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Água, Água, Água. Frokost: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Grano Frozen Brócolis Congelado, Salada de Berinjela, Pimenta Vermelha ou Cayenne, Cenouras, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Água. Aftensmad: Água, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Clara de Ovo, Cacau em Pó (Não Adocicado), Canela, Maçãs Fuji, Banana Prata, Copra Óleo de Coco Extra Virgem. Snacks/Andet: Água, Herbalife Ômega 3, Banana Prata, Maçãs Fuji, Inam Pasta Integral de Amendoim, Grãos de Vida Aveia Laminada Grossa, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80% Sabor Morango, Santa Luzia Cranberry Desidratado, Tirol Leite UHT Desnatado. mere..
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Taber 11,2 kg om Ugen
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