natasssja's Dagbog, 29 jun 18

veel succes!! (you can do it!) 😄😎 

Eet je wel genoeg vetten? Bij ketogeen dieet moet zeker 70% van je dgls inname uit vetten bestaan.. die vullen als een malle, dus lekker een lepel roomboter over de groenten, bakken in royaal olijfolie en giet gerust wat mayo door je salade. Ook vette vis zoals zalm/tonijn etc mogen niet ontbreken. Ik zit dan in 3 dagen in ketose.. laat echt alle khd links liggen, dan is die honger zo over! Ff doorzetten nog 😉 

Mijn diëtiste zegt dat honger tijdens je dieet niet goed is en dat je dan ergens gedurende de dag iets te kort komt 

@rianneantje wat eet je dan over de dag als je helemaal geen koolhydraten eet? 

Ik eet 1300 tot 1500 en nagenoeg geen honger 

@linshelu: ik ontbijt vaak met twee gebakken eitjes gebakken in roomboter. Of gekookte eitjes met wat rookvlees. Of atkins crackers met roomboter en kaas/ham/kipfilet/etc.. griekse yoghurt 10% vet met wat rood fruit ook enorm lekker voor de afwisseling! Tussendoor vaak wat ongebrande noten (30gr) of wat blokjes kaas met rauwkost. Lunch is bij mij vaak een salade met altijd een eiwitbron in de vorm van gerookte kip/blikje tonijn op oliebasis/gerookte zalm/etc. Lekker met radijsjes, paprika tomaat en vul maar in.. dressing meestal op basis van olijfolie of mayo. Avondeten is gewoon met de pot mee maar dan laat ik de aardappels/pasta/rijst weg. Extra boter over mijn groenten voeg ik dan toe. Kunt altijd nog varieren natuurlijk met khd arm brood/oopsies (google it!) alle roomproducten zijn toegestaan zoals mozarella, ricotta, mascarpone, slagroom en echte roomboter. Hmmmn!! Pinterest staat vol met dagmenu’s voor een ketogeen dieet. Even zoeken en dan vind je vast inspiratie! 

@rianneantje dank je wel! Maar krijg je dan niet erg veel calorieën binnen ? Ik doe al iets van een jaar koolhydraatarm en heb volgens mij nog nooit boven de 1500 calorieën gezeten.. 

Ik eet hetzelfde als @rianneantje, en ik snack soms gepofte kaas van de jumbo, slimpie spekjes, suikervrij drop, atkins reep of een stuk kaas..laatste tijd alleen niet te stillen honger dus ik eet dan geen blokjes maar echt 30 gram per keer 🙀 waarschijnlijk zitten in in de snoep inderdaad veel te veel kh. Ik eet soms bij anderen en dan kan ik mn makros niet meer bijhouden omdat de salades enzo veel te gevarieerd zijn haha en dan laat ik het maar..waardoor ik waarschijnlijk echt te weinig vet binnen krijg. Op dagen dat ik t wel bijhoudt, zit ik op 75/20/5. Wat eten de dames die zo weinig calorieën eten dan op een dag gemiddeld? Erg benieuwd!