|
Seminggu ini aku makan di atas BMR dan dibawah TDEE trs. Kadang jg ngePAS banget di angka BMR. penurunan tetep signifikan. Tp aku gak pengen turun BB Nya pengen body kebentuk dan lemak paha,perut,lengan hilang. Bagaimana pemirsa, whats wrong with me???
|
53 kg
Indtil videre tabt: 6 kg.
Stadig tilbage: 3 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1548 kcal
|
Fedt: 76,72g | Prot.: 103,61g | Kulhyd.: 119,30g.
Morgenmad: Putih Telur Matang, Sari Roti Roti Tawar Gandum, Tahu Kukus, Bakso Ayam. Frokost: Bawang Merah, Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam), Blue Band Mentega, Bakso Ayam, Bawang Putih Dimasak, Wortel Dimasak, Sosis Ayam. Aftensmad: Tahu, Tomat Merah, Mangga. Snacks/Andet: Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam), Kacang Sangrai Kering (tanpa Garam). mere..
|
|
1903 kcal
|
Motion:
Dans (Hurtige Trin, Aerobic) - 1 time, Vægtløftning (Moderat) - 30 minutter, Bodybuilding - 30 minutter, Hvile - 14 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 1,8 kg om Ugen
|
 Kommentarer
coba kak @rinie kurangi %karbo dan tambah %lemak/protein serta dicoba konsumsi karbo nya hanya setelah latihan.
28 jul 18 af medlem: Browsersss
|
@septian : kira2 gram karbo utk BB sy 53 TB 155 brp la kakak y. Oh persen lemak d tambah gt gk apa? Max 60gram tp kan?? Protein saya sdh berusaha diatas angka 100gram trs perhri. Owh jd konsumsi karbo stlh latihan y kak? Saya kira konsumsi protein stlh gym. Salah ni slma ini. Fungsinya utk apa kak?
29 jul 18 af medlem: Rinie Priharuma
|
karbo dikonsumsi stelah latihan dipakai utk mengganti kalori yg habis selama latihan, sdgkan protein sebaiknya dikonsumsi 6-8jam sebelum latihan krn protein perlu waktu lama utk bisa dicerna. otot paling cepat menyerap nutrisi setelah latihan.
asupan harian kak @rinie cukup sekitar 100gr karbo dan 60gr protein, sisanya utk mencapai kebutuhan diatas bmr bisa dipenuhi dr lemak.
29 jul 18 af medlem: Browsersss
|
@septian : oh gitu yah kak septian. Terima kasih banyak info nya ya. Membantu. Jd 100 karbo 60 protein. Klo sisanya d hbskan lemak tp maximal 50gram y lemaknya jgn trllu banyak jg kan. Aku msh suka kebanyakan karbo ni. Karbo ku lbh dr 200 trs
29 jul 18 af medlem: Rinie Priharuma
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Rinie Priharuma's Vægt Historie
|