|
setelah akhirnya tau dari temen2 fs buat makan diatas bmr,ini hasilnya.
no,saya belum bisa memenuhi bmr dengan cleanfood,apalagi saya ndeso tulen dan irt seadanya yg sayang budget buat beli makanan2 buat bost kalori.akhirnya saya akali pake metode zigzag. alhamdulillah akhirnya mulai turun sedikit demi sedikit.thank you temen2 fs
|
78 kg
Indtil videre tabt: 4 kg.
Stadig tilbage: 13 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 04 august 2018:
|
1045 kcal
|
Fedt: 43,38g | Prot.: 55,26g | Kulhyd.: 112,29g.
Morgenmad: Telur Rebus, Bihun (Dimasak), Mentimun (Kupas), Bango Kecap Manis, Sambal Goreng, Tahu Kukus, Sawi Dimasak (dari Segar). Aftensmad: Tomat Merah, Kuning Telur Matang, Bango Kecap Manis, Tempe Bacem, Ikan Teri (Kering Padat dalam Minyak, Kalengan), Sawi, Bihun (Dimasak), Bimoli Minyak Goreng, Ikan Teri (Kering Padat dalam Minyak, Kalengan), Pecel, Bango Kecap Manis, Sate Ayam, Nasi Putih. Snacks/Andet: Tempe Mendoan. mere..
|
|
2120 kcal
|
Motion:
Styrketræning (Tungt, fx. Armbøjninger) - 23 minutter, Hvile - 15 timer og 37 minutter, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 2,8 kg om Ugen
|
 Kommentarer
03 aug 18 af medlem: meganputri
|
Makasih kak..semangat juga ya
03 aug 18 af medlem: kunni eko
|
03 aug 18 af medlem: ekiesem
|
metode zigzag itu gimana ya kakk? kebetulan kasus kita sama. Aku anak kos yang sayang duit 😂😂😂
03 aug 18 af medlem: Yanesyaa
|
Surplus-defisit kak.kalo 3-5hari saya g bisa memenuhi bmr saya ambil cheatday biar surplus.awal-awal diet saya begini polanya,istilahnya gak ketatlah,tp bb turun.tapi setelah saya konsisten malah 6bln bb stuck.akhirnya ketemu fs,baru tau kalo saya selama ini makan dibawah bmr. Setelah rajin nyimak,ini hasil yang saya dapatkan
03 aug 18 af medlem: kunni eko
|
@ekiesem makasih kak.kakak yang kalo post makanan+kalorinya bukan ya?seneng kalo liat kakak post.detail banget soalnya hehe
03 aug 18 af medlem: kunni eko
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
kunni eko's Vægt Historie
|