|
Hari ke-7
Makan antara BMR & TDEE aja sekarang, so... kapok di bawah BMR biarpun hanya kurang 50 kal.
Tubuhnya berontak.
mengurangi target bulanan saja 😂
yg mau cek TDEE silakan ke www.bodybuilding.com/fun
google aja "calculator TDEE" yg dr bodybuilding itu yg paling sesuai menurut ku.
yg mau menyusun target penurunan/naik silakan cek https://www.medkes.com/2013/11/kalkulator-kalori-hitung-kebutuhan-kalori-harian.html?m=1#
disitu lengkap, brpaBMR TDEE, asupan lemak, karbohidrat & protein yg dibutuhkan berapa.
banyak cari tahu, banyak pengetahuan & jadi lebih sehat.
|
71,2 kg
Indtil videre tabt: 0,8 kg.
Stadig tilbage: 2,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 26 september 2018:
|
1493 kcal
|
Fedt: 57,24g | Prot.: 47,21g | Kulhyd.: 201,10g.
Morgenmad: Yogurt Mangga Indrasta, Nasi Uduk. Frokost: Yogurt Mangga Indrasta, Gado Gado, Nasi Putih. Aftensmad: SuperMi Ayam Bawang, Bakso Daging Sapi. Snacks/Andet: Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml), Roma Sari Gandum Sandwich Coklat, My coffee indocafe, Slai O'lai Biskuit. mere..
|
|
1862 kcal
|
Motion:
HIIT - 15 minutter, Hvile - 17 timer og 45 minutter, Sove - 6 timer. mere..
|
Taber 0,7 kg om Ugen
|