|
Hari ke-9
menaikkan asupan protein.
masih makan enak seperti biasa, masih ngopi, olahraga intensitas ringan.
|
71,2 kg
Indtil videre tabt: 0,8 kg.
Stadig tilbage: 2,2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 28 september 2018:
|
1511 kcal
|
Fedt: 40,97g | Prot.: 107,52g | Kulhyd.: 178,16g.
Morgenmad: Nasi Uduk, Yogurt Mangga Indrasta, Quaker Instant Oatmeal, Indomilk UHT Full Cream Plain. Frokost: Orak-arik telur ala Indrasta, Rempeyek, Pisang, Nasi Putih. Aftensmad: Dada Ayam. Snacks/Andet: Jeruk, Donat Dilapisi Coklat, Slai O'lai Biskuit. mere..
|
|
1854 kcal
|
Motion:
HIIT - 15 minutter, Hvile - 16 timer og 45 minutter, Sove - 7 timer. mere..
|
Taber 4,2 kg om Ugen
|