|
2 minggu lose 1,5kg, masih panjang perjalanannya. Target mingguan, berkurang 0,5kg.
Semangat.... Go to 60kg
|
71 kg
Indtil videre tabt: 1 kg.
Stadig tilbage: 2 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 04 oktober 2018:
|
1410 kcal
|
Fedt: 33,12g | Prot.: 126,06g | Kulhyd.: 152,36g.
Morgenmad: Indocafe Coffeemix 3 in 1, Kismis (tanpa Biji), Quaker Instant Oatmeal. Frokost: Sup sayuran ala Indrasta, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih (Porsi Wajar), Putih Telur (Matang). Aftensmad: Daging dan Kulit Sayap Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Quaker Instant Oatmeal, Dada Ayam. Snacks/Andet: Mangga, Bio Kul Set Yogurt Plain, Air, Kraft Biskuat Coklat. mere..
|
|
1918 kcal
|
Motion:
Styrketræning (Tungt, fx. Armbøjninger) - 20 minutter, Hvile - 17 timer og 40 minutter, Sove - 6 timer. mere..
|
stabil vægt
|