|
Hari ini nyoba circuit training dgn body weight aja, polanya
Jumping Jack 30 kali
Push up 5 kali
Squat 10 kali
Bench Dips 5 kali
Rest selama 1 menit (hanya diakhir, setelah bench dips)
Ulangi terus sampai 45 menit
Setiap kali ada yg fail, tambah rest time jadi 1,3 menit. Jika fail lg tambah jd 3 menit sampai terakhir 5 menit (max rest time)
dari set pertama aja, heart ratenya (detak jantung) tinggi banget diatas 75%
4 minggu ke depan mau nyoba ini terus dulu. latihan beban dikurangi seminggu sekali, sisanya circuit training aja dulu. Bulan depan ntar dilihat hasilnya gimana...
|
87,3 kg
Indtil videre tabt: 4,7 kg.
Stadig tilbage: 17,3 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 28 oktober 2018:
|
1952 kcal
|
Fedt: 76,51g | Prot.: 96,95g | Kulhyd.: 218,43g.
Morgenmad: Tempeh (Cooked), Cucumber, Baked or Fried Coated Chicken Wing with Skin, White Rice, Rose-Apples. Frokost: Rose-Apples, Cucumber, Baked or Fried Coated Chicken Wing with Skin, White Rice, Tempeh (Cooked). Aftensmad: Rose-Apples, Cucumber, Tempeh (Cooked), White Rice, Baked or Fried Coated Chicken Wing with Skin. mere..
|
Tager 0,7 kg om Ugen
|