|
teman teman aku kan baru mulai diet kalori defisit sama HIIT cardio, menurut kalian angkat beban juga dibutuhin ga? targetku turun 5-6 kg. lemak banyak numpuk dilengan, paha, sama booty.
|
53 kg
Indtil videre tabt: 8 kg.
Stadig tilbage: 3 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 06 november 2018:
|
1610 kcal
|
Fedt: 55,23g | Prot.: 39,16g | Kulhyd.: 251,18g.
Morgenmad: Garmelia Steamed Cheesecake, Pisang. Frokost: Donat Dilapisi Gula, Kopi Latte, Quaker Quick Cooking Oatmeal, Bakso Daging Sapi, Yakult Yakult. Aftensmad: Pisang, Cimory Yogurt, Buah Naga. mere..
|
|
1562 kcal
|
Motion:
HIIT - 35 minutter, Styrketræning (Tungt, fx. Armbøjninger) - 10 minutter, Hvile - 17 timer og 15 minutter, Sove - 6 timer. mere..
|
Taber 28 kg om Ugen
|