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일주일 술 마신것 치고는 많이 안쪘다...
근력운동 1시간 (어깨,삼각근,등,가슴,이두)
싸이클 20분 평속28/ 10km
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64 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 7 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 13 december 2018:
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2518 kcal
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Fedt: 71,32g | Prot.: 128,30g | Kulhyd.: 181,83g.
Morgenmad: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 오이 (껍질 포함), 파프리카, 계란후라이, 방울 토마토, 파리바게트 로만밀식빵, 익힌 일반양파, 필라델피아 크림치즈 (20g). Frokost: 상하목장 슬로우 밀크 저지방, 참치 (물에보관, 통조림), 김치, 바나나, 두부. Aftensmad: 익힌 브로콜리 (요리시 지방 추가되지 않음), 구운 감자, 당근볶음, 진토닉, 샤르도네 와인, 닭고기 허벅지부위 (직화구이 또는 튀김, 구이, 조리), 닭고기 가슴살 (구이 또는 튀김). Snacks/Andet: 노브랜드 다크초콜릿 70% 카카오, 스키피 땅콩버터 청크. mere..
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2231 kcal
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Motion:
Cykling (Meget Hurtigt) - 28 km/t - 20 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 1 time, Gå (Rask Tempo) - 6.5 km/t - 20 minutter, Hvile - 14 timer og 20 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Tager 0,8 kg om Ugen
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