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#TwinTeam
#Carnaval2020
Bom dia, pessoal! Segundo dia para curar aquela ressaca natalina! Espero que todos estejam bem e cuidando da dieta! Fiquem tranquilos: a variação da balança, apesar de ser desagradável, podemos recuperar. Chato mesmo é passar o Natal sem aproveitar tudo que ele pode oferecer!
Treino: continuamos com esse treino de resistência. Hoje foi um treino bem simples de perna, mas igualmente intenso. Meus quadríceps estão me matando!! Foram dois exercícios para a panturrilha e três para as coxas, todos com bastante volume (5x15 com trinta segundos de pausa em alguns casos). Sem cardio por hoje, o que implica que preciso ficar bastante atento as calorias e manter o déficit calórico.
Dieta: seguindo o plano da LC/ Cetogênica. Como vocês sabem, a ideia é me manter em no máximo 30g de carbo. A proposta original era manter esse tipo de dieta até o dia 04/01, mas vou usar esse protocolo para limpar o peso extra e pretendo ficar assim até voltar para os 91,1kg. A partir daí, voltamos a incluir os carbos de forma controlada na dieta (20g/ semana). Nesse momento, o único carbo que vou comer no dia será da salada que vou comprar para almoçar (é uma salada caesar pronta do Hortifrúti e eu sempre tiro aquelas torradas que eles colocam junto, mas uso o molho que eles enviam também).
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95,9 kg
Indtil videre tabt: 10,1 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 27 december 2018:
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1696 kcal
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Fedt: 98,95g | Prot.: 177,79g | Kulhyd.: 20,80g.
Morgenmad: Growth Supplements Albumina Chocolate. Frokost: Gomes da Costa Atum Ralado Ao Molho de Tomate, o-Live Co Azeite de Oliva Extra Virgem, Salada de Folhas. Aftensmad: Ovo. Snacks/Andet: Ovo Cozido, Growth Supplements Albumina Chocolate. mere..
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2515 kcal
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Motion:
Musculação (Legg Day!) - 43 minutter, Hvile - 14 timer og 34 minutter, Sove - 8 timer og 43 minutter. mere..
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Taber 7 kg om Ugen
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