С сегодняшнего дня я увеливаю свой ккалораж с 1200 до 1400 ккал в день. Цель - постепенно увеличить каллораж до 1600-1800 ккал в день и сохранить вес) У кого был такой опыт? какие есть подводные камни?)
|
53 kg
Indtil videre tabt: 16,3 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
1377 kcal
|
Fedt: 65,37g | Prot.: 71,99g | Kulhyd.: 130,68g.
Morgenmad: Огурец (с Кожурой), Жареное Яйцо без Жира, Перловка Отварная, Кофе (из Молотых Зерен), Макарун. Frokost: Сыр с Плесенью, Салат Овощной с Маслом, Вареное Яйцо, Гречка Отварная. Aftensmad: Минскхлебпром Хлеб Водар, Консервированный Тунец, Брынза, Тыквенные Семечки, Перепелиное Яйцо, Салат Овощной. Snacks/Andet: Макарун, Макарун, Кофе (из Молотых Зерен). mere..
|
|
1569 kcal
|
Motion:
Vandre - 1 time, Hvile - 15 timer, Sove - 8 timer. mere..
|
Taber 0,7 kg om Ugen
|
Kommentarer
тоже увеличила на колорий 200 за счет сложных углеводов, но стараюсь сохранять дефицит ккал, чтобы не поправляться сейчас моя цель не похудеть а больше поработать над отстающими мышцами , вес не всегда стабилен может менятся +/- килограм. больше ориентируюсь на отражение в зеркале, чем на вес. количество какал зависит от активности если трегеруюсь активно и неодин час(зал+танцы или длительная прогулка) то могу 2000kkal ,если только час в зале то 1700-1800. если целый день отдыдыхаю то еще сокращаю, главное чтобы сожженных kkal было всегда больше чем употребленных
20 mar 19 af medlem: marinamorison
|
за последнее время вес немного увеличился, но % жира становиться меньше и тело более спортивным , форма лучше чем когда я только скинула несколько кг и была легче на 3-4 чем сейчас
20 mar 19 af medlem: marinamorison
|
когда дабавила ккал вес немного вырос, но скорее за счет мышц, т к я хожу в зал, но % жира сейчас ниже и форма более спортивная
20 mar 19 af medlem: marinamorison
|
ого, какой развернутый ответ! спасибо!
я и в тренажерный зал хожу, раза 3-4 в неделю.
хочу просто поднять калораж и вводить небольшие послабления, потому что ограничивать всю жизнь я точно не буду)
20 mar 19 af medlem: Alena_Chernysh
|
Алена, вес может быть не стабилен ± 1-2 кг спокойно, особенно с выхода низких калорий заливает, если стоят объемы то все гуд, послабления если 20-30% от РСК то вообще не чего париться, другое дело когда не считают и идут в разгул, или с подъемом)) так, что повышай и не парься)))
21 mar 19 af medlem: Анюша ))
|
Анечка, спасибо большое) стала немного больше кушать и немножко послаблений в качестве еды, вес дал плюс, но вроде в обьемах не очень страшно)
Буду продолжать тренировки, но калораж подниму все равно :)
22 mar 19 af medlem: Alena_Chernysh
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
Alena_Chernysh's Vægt Historie
|