peziiiii's Dagbog, 21 mar 19

Vielleicht sind Deine 1300kcal zu wenig? Wie hoch ist Dein Grundumsatz und Dein Leistungsumsatz? 

UND wieviel Eiweis, Kohlenhydrate, davon Zucker, Fett und Ballastst nimmst Du dabei zu Dir? 

Denke auch zu wenig  

Mein Vrundumsatz sind 1400kcal und mein Leistungsumsatz sind 1800 kcal. Ich esse nur 40g KH am Tag (und die am Morgen) und versuche das Mittag und das Abendessen möglichst Eiweißreich mit Gemüse zu gestalten. Ich esse seit 4 Wochen keine Süßigkeiten mehr und versuche so weit es geht Zucker zu vermeiden und ich treibe Sport 🙊 

Als Snack esse ich ein paar Gramm Nüsse🙈 

Meine Erfahrung ist das ohne funktionierender Stoffwechselversorgung durch Mikronährstoffe wenig funktioniert.  

Du solltest schauen dass u dennoch bzw genau beim Abnehmen deine Makronährstoffe erreichst vorrallem Eiweiß würde ich empfehlen so ca 1-2 Gramm pro kg Körpergewicht wen du das hast und dich auch Vitaminreich ernährst dan solltest du wenn du eine woche keine Fortschritte hast dein kcal verbrauch um ca 10% senken Wichtig immer unter den gleichen Bedingungen wiegen!  

Peziii, wenn Dein GRUNDumsatz 1400kcal sind und Dein LEISTUNGSumsatz 1800kcal, dann MUSST Du auch mindestens (!) Deinen GRUNDumsatz erreichen und solltest etwa 300-400kcal (=max) unter Deinem Leistungsumsatz bleiben. All das mit 2g Protein pro Kg Körpergewicht bzw etwas mehr (umso höher das Defizit), maximal vier Tage in Folge (besser drei Tage), gefo.gt von einer Unterbrechung, in welcher normal (=kein Defizit) gegessen wird, um dem Körper zu zeigen, dass "eh alles in Ordnung" ist. (sonst denkt der Körper "Lebensgefahr!" und fährt in einen Energiesparmodus. Aus dem herauszukommen, ist IMMER mit JoJo Effekt verbunden) 40g Kohlenhydrate (in Verbindung mit Sport) über den Tag gesehen sind zu wenig!-wobei der Gedanke (vom Morgen ausgehend)- die Kohlenhydrate über den Tag gehend sukzessive zu reduzieren und im Gegenzug Protein und Fett zu erhöhen- ein gangbarer Weg sind. I hope it helps🙂  

Ergänzung/Erklärung: Befindest Du dich im "Energiesparmodus", versucht der Körper "unnötige" Verbraucher, also Muskulatur, welche zum Überleben nicht benötigt wird, abzubauen. Das führt im Umkehrschluss dazu, dass Du weniger Kalorien (od. Fett) verbrennst bzw. verbrennen kannst. Isst Du also, wie bisher, weiter, dann nimmst Du zu, obwohl Du zuvor tendenziell noch abgenommen hättest. JoJo. Einziger Weg. KRAFTtraining, um möglichst viele Muskeln (nicht NUR Bauch Beine Po😉, sondern den ganzen Körper), also Verbraucher, aufzubauen. 

verbannen für min. zwei Wochen alle Lebensmittel mit glutenhalige Gedreidesorten wie Weizen, Dinkel, Roggen, stattdessen Buchweizen, Maismehl, Reismehl... danke klingt leicht aber das ist es nicht, weil du wirst sehen auf deinem Speisezettel steht ganz viel Brot und und Gedreidehältige Produkte, die verhindern, dass du abnimmst! Probiere es aus du wirst sehen das funktioniert und du wirst noch bewusster deinem Essverhalten verändern! Viel Erfolg 😅 

Die Leute haben keine Ahnung, es geht 0 darum, dass du jetzt kein Gluten oder Kohlenhydrate isst, sondern allein ums KcalDefi und wenn du das hast nimmst du ab. Wie du deine Makros und Mikros deckst ist wenn du nur Gewicht verlieren willst egal. 0,6 kg sind locker Messtoleranz, vielleicht viel getrunken? Spät gegessen? Wasser angesammelt? Weiß man nicht. 

du kannst meinen was du willst, aber ich hab drei Kinder bekommen und vor den Kindern hatte ich Gewichtsprobleme und mit einen Experten meine Ernährung auf den Kopf gestellt und seit 18 Jahren halte ich mein ideal Gewicht und der Konsum mit Gedreidehältige Produkte und zuckerhatige Getränke war mein Problem.  

Danke für die ganzen Tipps🙈 Habe jetzt beschlossen mein Eiweiß/meine Kalorien zu erhöhen und habe mein Training ein bisschen intensiviert💪🏻Mal schauen ob es was bringt🙊