inayah nayha's Dagbog, 16 apr 19

tb nya brp kak 

150cm say...  

cek ini dimana ya kak? 

Cek massa air gtu dimana ya? Aplikasi apa? Ak cm bisa cek BF WKWK 

Cek d clubx herbalife.. sy soalx konsumsi herbalife, tp shake d rmh aja.. kbetulan yg jaga clubx tman, jd tiap sebulan atw 2 minggu skali numpang nimbang dsana..hehe 

Ada batasan dlm membangun Otot, utk seorang pemula mungkin dapat menambah 1 Kg OTOT (BUKAN LEMAK) dalam wakru 1 BULAn dan 9-11 Kg SETAHUN jika latihan serius & disiplin sesuai program😆😆😆 keberhasilan juga dipengaruhi oleh: 1. POLA MAKAN ---> melebihi TDEE, proten 1,5-2gr per BB 😄 2. Progressive Overload --> tubuh harus tertantang --> setiap kali angkat beban harus meningkatkan repetisi atau berat beban 😆 3. SABAR ---> butuh waktu dan kedisiplinan 😇 4. TIDUR CUKUP ---> waktu terbaik pembakaran lemak & pembuatan Otot ☺☺☺ 

Iya mba soraedha.. sy bukan juga pngen berotot tp mnimal ototx bisa naik dkit2 biar lemakx kegeser..hehe... btw 2 minggu lalu sy juga nimbang, massa otot 35, td mlm nimbang jadi 34.. mgkin pngaruh susah tdur,soalx minggu ini susah tdur cpat.. klo olahraga sy biasa hiit cardio atw angkat beban tp cm pake botol aqua besar yg di isi air full.. klo utk k gym masi bngung krn gak tw sama skli crax pke alatx.. mw pke PT pst mahal yaahh.. 

yaps, kalo udah lama nambah masa otot 1kg sebulan aja sukur wkwkw 

Aabi48: iya senang banget.. kira2 klo mnum whey protein dan sejenisx bsa membantu ga ya?? Disamping itu dselingi dng olga juga.  

Whey protein kalo buat saya cuman pelrngkap aja, yg oenting protein dari makanan asupan sehari2, kalo kurang baru pake whey 

@inayah nayha sis gak perlu2 banget pakai PT, 😁😁klo mmang mau kw gym, itu penjaga bisa mengajari cara penggunaan alat dan youtuber instagramer fitnesmania pun banyak contoh gerakan kok 😆 memang pakai botol air bisa, tp kekurangannya botol air itu susah digenggam, variasi pergerakan kurang maksimal (pengalamanku)😆😆😆, dan tennang aja cewe itu memang susah bikin otot krna hormon pembentuk ototnya (hormon testosteron) 1:10 gak sebanyak cowok, yg ada cewe itu lebih line dan toned😆😆 cowok aja sussah bikin otot, apa lagi cewe, ya gak broo @aabi48 😝 

Soraedha: oh gt toh mba.. tp mmg sy bukanx mw bkin badan berotot, pngen badan lbih padat aja, tp kan klo mw bkin badan padat slain mengurangi lemak hrus naikkin massa otot kan? Bner ga mba??? 

Wkwkwkw enjoy aja yg prnting, tiba tiba berotot aja eh ternyata udah 3 tahun gym gk berasa, feel good, sakit diawal kuat diakhir💪💪💪 

semangaat. Kalo angkat beban jangan takut angkat beban berat